力量的柔美與眾不同，練這瑜伽減肥瘦身效果明顯

瑜伽的作用是非常大的，生活中如果發現自己有肥胖的現象，那麼就可以經常練習瑜伽，能起到非常好的減肥效果，尤其是練習減肥瑜伽效果更佳。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽教程來看看吧!

練這瑜伽減肥瘦身效果驚人

叩首式

叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作，練習這一式可以促進我們全身的血液循環，堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。

頭暈也經常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液迴流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

在辦公桌前站好。腳跟併攏，雙臂垂放於體側。挺直腰背，放鬆身體，自然呼吸。

雙手扶腰，拇指向後;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反覆練習3-5次。

教練說

上身彎曲時的放鬆與下垂，是做好這個動作的關鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放鬆;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習此式。

兔子式

跪膝坐下，放鬆身體。上身往前彎，腹部貼於膝蓋，雙臂向前伸直。

保持姿勢雙手在後背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然後固定在地面。

想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。交叉的雙手最大限度地伸向前方，堅持35-5035-5035-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。

注意事項

瑜伽雖然適合於絕大多數的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中，一定要以自己的身體舒適度為標準，不要做超出自己身體極限的動作。

瑜伽的拉伸扭轉等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。

減肥瑜伽的常見動作

新月式

step1

樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

step2

右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

武士式

武士式的練習也是我們減肥的必修課，練習武士式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅持練習武士式可以有效的瘦腰。

step1

新月式站姿，左腳掌落地並扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

step2

右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放鬆，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。

step3

手指向前延伸，感受去觸碰牆壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

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