沒時間去健身房？那就在家做這個動作，一個月後身體發生驚人變化

有很多渴望鍛煉身體的朋友，一心想要去健身房去鍛煉身體，可是有的人經常沒時間，總是心有餘而力不足。但是阿妹要告訴你，不要灰心，沒時間去健身房，在家裡也照樣能鍛煉啊！

今天阿妹告訴你的是：堅持深蹲的一定你會得到驚喜。

深蹲是一項很大眾化很普遍的運動，它很簡單，也很方便，隨時隨處都可以進行。沒時間去健身房但又想鍛煉身體的朋友，不妨試一下，相信會給你不一樣的驚喜。

那麼深蹲究竟對人體健康有什麼好處呢？首先深蹲直接可以鍛煉到的是人體臀部至腿部的肌肉，但其實它是可以鍛煉身體其他部位肌肉的。深蹲能讓身體釋放更多的荷爾蒙，可以為肌肉的生長創造一個良好的環境。

在深蹲過程中，不但可以增加肌肉的力量，還可以消耗熱量。據專家表眀，肌肉每增加0.9斤，熱量約能消耗掉60卡路里。

雖然深蹲是個很簡單的動作，但阿妹還要提醒大家幾點，以利於大家能達到更好的鍛煉效果。首先，在深蹲過程中，要注意在膝蓋彎曲的時候我們應該刻意地去把身體的重心集中在腳後跟上，這樣做的目的是讓所以的壓力都加在大腿上。這樣既可以鍛煉腿部肌肉，又可以防止膝蓋受到不必要的傷害。

下蹲最好的姿勢是什麼呢？那就是下沉到當大腿平行於地面時再恢復站姿。

那麼一天做多少深蹲合適呢？阿妹建議徒手深蹲的朋友一天做四組深蹲鍛煉，每組做三十個。當然，阿妹所說的是針對新手而言的，體質好的朋友可以適當增加。另外在鍛煉後，朋友們最好給身體補充些營養哦！

深蹲是項簡單的活兒，可以說幾乎每個人都會，但據阿妹所知，能堅持每天都做的卻不多。不過阿妹還是希望朋友們能堅持下來，如果你把深蹲訓練當成了習慣，而且每天堅持不懈，那麼可能在一個月後你就會發現你變得有力量了，三個月後效果就很明顯了，半年後你可能就鍛鍊出肌肉。

朋友們，深蹲貴在堅持，再忙，只要擠出一點時間，每天堅持，相信你會有不一樣的體驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！