這套飲食方案能改善亞健康，全北京都要知道！

營養是人類維持生命、生長發育和健康的重要物質基礎，國民營養事關國民素質提高和經濟社會發展。近日，國務院辦公廳印發了一份《國民營養計劃（2017－2030年）》，表明了國家對進一步全面提高中國居民營養與健康狀況的重視。

平衡膳食模式是最大程度保障人體營養和健康的基礎。人類需要的的基本食物包括谷薯類、蔬菜、水果、禽畜魚蛋奶、大豆堅果、油等，多種多樣的食物提供了維持人類生命與健康所必需的能量和營養素。

因此，要做到平衡膳食，就必須根據營養學原則，合理選擇和搭配各種食物，以保證人體每天攝入的營養素種類齊全、數量充足、比例搭配合理。根據《中國居民膳食指南》的建議，平均每人每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

也許有人會說，每天吃這麼多食物很難實現，其實實踐起來並不難。今天就來看看PiPi為你準備的一日三餐吧。

早餐

健康減脂早餐推薦結構：碳水化合物+蛋白質+水果+奶類

圖片來源：PiPi健康App 3.0

早餐提供能量應佔全天總能量的20%~30%，而且天天都要吃早餐並保證其營養充足。PiPi為您精心搭配了健康營養的早餐食材包，可根據需求挑選「三天包」或「五天包」。

心靈手巧的PiPi學員們運用這些食材，製作出了快手美味又營養的早餐。

午餐

健康減脂午餐推薦結構：碳水化合物+蛋白質+蔬菜+水果

午餐提供能量應佔全天總能量的30%~40%。忙碌的工作日，善待自己要從精心的午餐開始。近日，PiPi健康推出好吃又高顏值的套餐，從周一到周五，為您定製每日均衡營養，低脂，少油，少鹽，健康美味的午餐。先來一睹為快吧~

營養豐富、葷素搭配，合理的午餐可以幫助人體吸收更多的營養，使身體處於良好的工作狀態，又不至於使脂肪、糖類攝入量過高，導致身體肥胖。每餐八分飽，飯後再補充一定量的水果。

圖片來源：PiPi健康App 3.0

晚餐

健康減脂晚餐推薦結構：優質蛋白+足量蔬菜

圖片來源：PiPi健康App 3.0

晚餐也是對身體影響很重要的一頓飯。晚餐不能吃飽，更不能吃撐，其能量應佔全天總能量的30%左右為宜。減脂期間，晚餐盡量不要吃主食、水果，最好的選擇是多吃含纖維的綠葉蔬菜，配上優質的蛋白質。

以下是PiPi學員製作的健康營養晚餐。

從此以後，不用再為「吃啥」苦惱了，PiPi都幫你安排好啦。

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