街頭健身做不了雙力臂，90%的人忽略了這個細節

雙力臂是街頭健身中一個常見的動作，其意義為兩個力：一個拉力、一個撐力。

雙力臂又分為快速和慢速。很多人在練習的時候會忽略一個翻腕的動作，這是導致雙力臂上不去的原因，也是雙力臂個數提不高的原因。

小編為大家準備了幾個練習翻腕的動作。

第一個是戰虎俯卧撐：

第二個是進階版的杠上戰虎俯卧撐：

這兩個動作是雙力臂翻腕力量練習的動作，如果雙力臂翻不了腕的同學，可以馬上練習這兩個動作了。

還有就是，雙力臂不能只靠做地面俯卧撐練習撐力。應該在杠上做dips，或者在杠上做俯卧撐。你懂我意思嗎？雙力臂是要在單杠或雙杠上完成的動作，要讓你的身體熟悉在杠上發力。下面是三種杠上俯卧撐:

寬距的杠上俯卧撐

窄距的杠上俯卧撐

正常的杠上俯卧撐

當然，還有許多變式，大家可以自己創造（前提：保證安全）。另外，雙力臂也不是一日之功，大家千萬不可心急。其他的訓練技巧，會慢慢跟進。教學視頻小編會儘快整理出來的！

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