想有牛逼的胸肌？杠鈴VS啞鈴VS史密斯，哪種訓練才更強悍？
練胸有很多器械可以用，以卧推為例，就有杠鈴、啞鈴、史密斯機，很多小夥伴一直在糾結，到底用哪一個效果更好呢？
今天小編就來剖析一下！
NO.1 對力量增長的影響
美國運動科學雜誌的一項研究對12位健康男性進行了測試，分別在三個階段進行了杠鈴、啞鈴和史密斯機的訓練，每個階段相隔3-5天。結果發現，杠鈴的負重比史密斯機增加了3%，史密斯機的負重相比於啞鈴增加了14%。
史密斯機，往往因為固定了使用者的姿勢而被詬病，這會增加受傷的幾率。但是要記住，這往往是針對深蹲，而非卧推而言的，因為自然深蹲的姿勢不是直上直下的，所以在史密斯架做深蹲，一般會使用靠牆靜蹲的姿勢來做，但受力也會相應轉移到股二頭和臀部去多一些，挺適合女生來練。但對卧推來說影響不大，因為卧推本來就是幾乎直上直下的。
不管怎麼說，這項研究證明：杠鈴對於力量的增長效果是最好的。
NO.2 對平衡發展的影響
啞鈴！
肌肉的不平衡發展，是一個非常關鍵的問題。如果你的一側胸肌要強過另一側，單靠杠鈴是無法解決的。
如果你用啞鈴卧推，你將會意識到你的弱側，因為一側會提前力竭。平衡的肌肉發展可以提高你的運動表現，也能夠減少傷病。
NO.3 安全性的影響
史密斯機！
在健身房中，史密斯機可以讓你用更大的重量進行訓練，哪怕你沒有保護者給你進行保護。一定意義上，它本身就起到了保護者的作用。
NO.4 對於肱三頭的刺激
杠鈴 /啞鈴！
研究人員通過肌電圖測試發現，在做杠鈴卧推的時候，肱三頭肌的激活度要高於啞鈴，而在用啞鈴訓練的時候，肱二頭肌的激活程度要高於另外兩者。
這就決定了，你可以用杠鈴來建造更加巨大的肱三頭。
但是同時要注意，在這些比較中，研究人員並沒有發現非常在胸大肌和三角肌的激活度的區別，也就是說，啞鈴和杠鈴在卧推這個動作上，對胸肌的刺激差異並不大。
最終結論
顯然，所有的事物都有兩面性，沒有一個十全十美的動作，還要跟你的需求，如果沒有特別的需要，最好就是換著來，搭配起來練習。雖然往往，咱們選擇用哪種方式練胸，好像都是根據哪個器械空著來決定的......
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