簡單5式瑜伽減肥操，每天十分鐘，三個月輕輕鬆鬆變女神

對於不想做高強度運動又想減肥的你來說，瑜伽減肥或許是一種不錯的選擇，瑜伽沒有跑步過後的氣喘吁吁，也不會讓你有因為找不到合適運動方式的苦惱，今天就來介紹幾個既養生又有效的瑜伽動作。

一、勇士式（腿部）

1、俯卧，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

2、身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

3、放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

4、放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

5、站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

二、單腿繞頭式（腿部）

1.臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。

2.保持另一隻腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起

3.保持上半身軀幹直立貼緊椅背。

三、楊柳式（臀部）

1.雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側。

2.向左側彎曲膝蓋並抬起左腳，放在右大腿上。

3.雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。

4.呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次，換一側身體再做。

四、單腿式

1、仰卧，放鬆上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

2、將抬起的腿往上牽引抬起

3、足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

4、剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

五、坐椅（臀部和腿部）

1.雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。

2.吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。

3.呼氣，以45度角往後面「坐」下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

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