花費不超十塊錢，減脂效果卻奇好的健身器材

跑步、散步、游泳、橢圓機、划船機···

很多人熱愛有氧，卻又時常受場地、器械、天氣環境的限制。其實我們都忘了還有它——跳繩。

跳繩，被譽為最簡便、費用最少、很有效的一種減肥方法。

不但能增強心肺功能，鍛煉肌肉骨骼，還可以鍛煉協調能力。

不廢話，我們來看圖

PS：此圖僅代表同體重同樣運動基礎的運動消耗

應該怎麼跳？有哪些技巧？

準備動作：繩索在小腿後部，夾臂，收腹，微微含胸

動作過程：

1.保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部

2.將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時

3.腳踝輕輕踮起身體，順勢微微屈膝並收腹

4.使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環

注意事項：

根據自己身高來調整繩子長度

如果繩子過短，會容易絆倒

如果繩子過長，我們會需要更大的動作幅度

（跳的更高）

會浪費一些不必要的體力，影響運動持續時間

用腳踝跳繩，腳後跟離地

這樣會比較省力，持續時間會較長

還能提供踝關節的靈活度，預防崴腳

容易犯的錯誤

跳的「不自然」：手臂離身體太遠

後果：會對肩膀的壓力過大

解決辦法：學會用小臂和碗部的力量

跳的「太賣力」：主要是跳的太高，看起來很吃力的樣子

後果：會對腿部的肌肉和骨骼造成很大的壓力，會有很高的運動風險

解決辦法：讓自己跳起的高度剛好讓繩子通過腳底

訓練計劃

訓練時間：40分鐘

訓練場地：選擇橡膠地面或木地板

訓練安排

PS：組間休息，插入1min的平板，效果更好

跳繩裝備選擇

普通跳繩

優點：購買方便，更換起來容易

缺點：太輕，容易斷

負重跳繩

優點：單位時間內，消耗很大

缺點：太重，運動時間不容易保證

競速跳繩

優點：整體的配比合理，使用起來動作很順暢

缺點：不太好買

夢想的身材，從選擇器材開始。

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