一份給你的——頸椎「使用說明書」

頸椎病是我們這代人特別熟悉的疾病。據統計，全國有2億多患者，發病率為17.3%。每年用於頸椎病治療的費用高達5億多元。

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那麼問題來了，什麼是頸椎病呢？

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。廣義上泛指頸椎間盤退變及其繼發的一系列疾病，並非單一疾病，而是指一組癥狀相似、病因明確、治療方法相同的病症。

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頸椎病的危害有多大？

隨著現代工作節奏的加快和生活節奏的緊張，頸椎病的發病率已經成為最常見的疾病之一。

嚴重的頸椎病可以導致頸部的疼痛，四肢的麻木，無力，行走困難，部分患者可出現尿頻、尿急、等排尿障礙，以及便秘等。部分患者可出現頭痛、耳鳴、視力障礙、眩暈、心慌、記憶力減退、失眠等等。因此頸椎病嚴重危害人體健康，需要廣大群眾提高認識，積極預防與治療。

那麼在日常的工作生活中，有哪些可以保護頸椎的好習慣呢？

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一、正確的坐姿

平時最影響我們頸椎的姿勢就是坐姿了。

*正確的坐姿

過於向前傾的姿勢會導致脖子後面的肌肉群長期處在一個緊張狀態，而胸前的肌肉也會被壓縮，導致兩邊的肌肉和頸椎的彎曲弧度都處於不正常的狀態，就會引起各種疼痛。

而過於後仰的姿勢也是同樣的道理，兩邊的肌肉都過於緊張，長此以往自然會影響頸椎和肌肉。

正確的姿勢應該是保持頸椎和軀幹處於正中位，肩膀找到正確的位置能夠很放鬆的微微下垂。保持良好的坐姿久坐也不會感覺很累，也能很好的保護頸椎。

二、避免長時間低頭看手機

低頭15度的時候，脖子要承擔的壓力可以達到將近12公斤，而低頭的角度越高承受的壓力越大，同樣也會讓頸部肌肉過度拉伸，高度緊張的情況下造成頸肩疼痛。

所以在平時應該避免長時間低頭玩手機，適當放鬆，多走動，多抬頭眺望遠方。

三、枕頭和床有講究

有許多人習慣了睡高枕頭，實際上太高的枕頭會讓我們的頸部處於一個過度伸展的狀態。而不睡枕頭同樣也對頸椎會造成傷害，脖子懸空，也會導致頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。

所以在枕頭的選擇上，應該挑選適合自己頸椎的，可以支撐頸椎保持正常的生理弧度。目前市面上比較流行的記憶枕和乳膠枕都是不錯的選擇。

在床墊的選擇上同樣重要。過軟或者過硬的床都對頸椎不利。過軟的床墊，會讓人整個塌陷進去，不僅讓頸部處於往前過於伸展的狀態，還容易讓腰部得不到放鬆，睡久了會讓人感覺到腰酸背痛。

而在很多人眼中，硬板床是最佳選擇，其實不然。過硬的床，會導致頸椎和腰椎懸空，沒有支撐，也起不到很好的放鬆效果。

最為理想的床墊是能夠根據人體的生理弧度進行支撐的，所以在挑選床墊時一定不要追求過軟或者過硬。

除了在平時的生活習慣上多加註意，日常還可以做一些頸椎操來放鬆頸椎。

一、頸前拉伸

將脖子向後仰，拉伸頸部前部肌肉。

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二、手巾環繞頸部

手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1-2秒。

三、頸部側方拉伸

利用手臂帶動頸部牽拉，向左時用左臂牽拉頭部，向右時用右臂牽拉頭部，可以很好的放鬆斜方肌。

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四、米字訓練

米字訓練是非常經典的頸部訓練，通過頸部來寫「米」字，可以把頸椎的每個方位都鍛煉到。

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具體操作示範：

今天的小編科普時間就到這裡啦！頸椎病並不可怕，重在預防，在日常生活中要關注個人衛生、起居習慣和工作環境等方方面面。從平時的一些生活小細節上多加註意，就能好好保護我們的頸椎喲。

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