最易忽略的七大肥胖元兇，想不到瘦不下來都是跟它有關！

都說肥肉、甜品一口「胖幾斤」，

為了減肥，都拋棄。

久坐不動，肉囤積，

為了瘦身，多運動。

這些讓人發胖的事情，都避開了，

總能瘦了吧？

可上秤一稱，該配合減少的體重數卻依舊平穩。

明明避開了會長肉的事情，

卻一直減不下來，

可能是你忽視了生活隱藏的致胖因素，

把它們找出來，「就地解決」，

才能果斷甩走肥肉！

最易忽略的七大發胖元兇

發胖元兇一

重口飲食

俗話說「油多不壞菜」，重口味的飲食一般都脫離不了油脂多的特點。雖然這些食物味道不錯，但是過多的油脂，再加上烹飪過程中添加的各種調料，會給你帶來不少額外的熱量。另外，重口的食物還會刺激你的食慾，一不小心，就容易吃多，肉肉也就來了。

為了更好地減肉，飲食要盡量保持清淡。控油少鹽，減少油脂的攝入。《中國居民膳食指南》指出：成人每天食鹽攝取量不超過6克，烹調油應控制在25-30克。所以胖友們最好買標清楚容量的調味罐，計算起來更方便。另外，食物要盡量避免油炸和煙熏，最好是採用清蒸、燉等烹飪方式。

發胖元兇二

空調房待太久

夏季天氣炎熱，坐著不動都會大汗淋漓，能夠一直待在空調房幾乎是全人類共同的願望！吹著空調確實爽，但也可能讓你胖！如果我們長期待在20度左右的環境中，人體的新陳代謝速度會變慢，能量消耗減少，就可能發胖。另外，空調房裡溫度低，身體流汗會減少，體內的毒素無法隨著汗液排出，也不利於減肥。

使用空調時，空調溫度應盡量接近室外溫度，溫差控制在5-7度內比較好。另外，空調的使用次數和時長也應該盡量減少。

發胖元兇三

飲食不規律

由於工作繁忙或是其他各種原因，不少人的進餐時間沒有規律。兩餐間隔時間過長，因為長時間的飢餓，可能會導致下一餐吃太多，攝入過多的熱量；而間隔時間太短，上一頓的食物還沒有消化完，又開始吃了，增加腸胃負擔，影響消化，能不胖嗎？

建議每天三餐的進餐時間盡量保持一致。如果實在怕餓，可以採用「少食多餐」的方法，把進餐間隔時間縮短，少量多次補充能量，幫助你維持較長時間的飽腹感，避免因過度飢餓而暴飲暴食。

加餐時可以選擇膳食纖維含量高的燕麥，或者維生素C豐富的橘子、草莓等水果。

發胖元兇四

負面情緒

不少朋友感到壓力、沮喪時，可能會選擇吃大量食物來緩解。攝入熱量過多，自然就容易胖了。而且這種不規律的暴飲暴食還會加重腸胃負擔，容易造成消化不良、便秘等問題，影響新陳代謝。

在日常生活中，盡量保持心情愉悅。想吃東西可以選擇那些既健康，又能讓你心情愉快的食物，香蕉、花生就很不錯。香蕉中含有一種能幫助人腦產生羥色胺的物質，能讓你心情愉悅；花生中含有的維生素B6有助於提高人體血清素水平，可以幫你放鬆心情。

發胖元兇五

食物農藥殘留

當你悠閑地吃著沙拉，以為能變瘦的時候，應該沒有想到蔬果中的農藥殘留無形中也會讓你發胖吧？進入身體的殘留農藥，主要依靠肝臟來分解，當肝臟無法對有毒物質進行解毒時，就會用脂肪將其包裹起來，形成脂肪團，讓你變胖！

為了避免農藥殘留，在清洗蔬果時要多用心，如果是能削皮的，最好把表皮清洗乾淨後再去皮；不能去皮的最好先用水多次沖洗，之後在水裡適量加點鹽，讓它們浸泡5-15分鐘，再用水沖洗幾次。

發胖元兇六

睡眠不足

睡眠不足會降低瘦素的分泌量，而瘦素能抑制食慾，少了它，我們就更難抵抗各種美食的誘惑了。此外，睡眠不足還會阻礙人體代謝碳水化合物，導致血糖濃度和胰島素濃度升高，讓人體儲存更多脂肪。

最好每天晚上11點之前入睡，保證7-8小時的充足睡眠。像睡前玩手機、大吃大喝等影響睡眠質量的習慣也應拋棄。

發胖元兇七

坐姿不當

很多人都有蹺二郎腿的習慣，殊不知，長時間翹二郎，不僅會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。做這個動作時，還可能彎腰駝背，而彎腰駝背不僅會使脂肪更多地囤積在腰腹上，又容易導致脖子部位的淋巴循環不暢，妨礙人體代謝。

我們應抬頭挺胸，端正坐姿，改變翹二郎腿的壞習慣，雙腳最好平放在地面上。

我們一心控制飲食、忙運動，

卻忽略了生活中隱藏的發胖「元兇」。

把它們狠狠拋棄，

養成良好的生活習慣，

配合科學的減肥方式，

才能瘦得更開心。

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