居家健身的六個必備動作
隨著人們生活水平的提高,生活觀念的改變,越來越多的人開始注重對身體的鍛煉和保養,但是現實是殘酷的,很多人想鍛煉去苦於沒有時間去做,而居家運動剛好是對於沒有時間去健身房的人群適合的方式,選擇好的居家運動是可以很好達到健身的效果的!那些運動適合居家做呢?一起看看「居家健身的六個必備動作」:
仰卧起坐
1、平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。
3、雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
毛巾深蹲
做法:兩腳站立與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大於肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組每組10次。
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉並且還有益心肺。
力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,在接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。
1、兩腳以肩寬距離前後分開地站,後面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起。
3、當然這時也位於後面的腿也要保持直線。
4、動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作。
挺進步行
把左腳向前邁進一大步然後慢慢放低右膝蓋,一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然後把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方,在重複做之前的動作,我一般每隻腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動,每側身體也做8次左右,然後再換另外一側身體重複做。
體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直,雙手交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬,注意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近,整個過程中腿盡量不要彎共做8次。
原地高抬腿
在家裡可以通過原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能,增強你的腿部力量,並且提高肩、髖關節的柔韌性及力量,使你的全身得到充分的健身鍛煉。
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