減肥一個月體重沒變化，就算失敗？NO，也許是你「感覺」出錯

看到標題中的問題，100%的減肥者都會打心裡覺得應該算失敗，因為幾乎每一個向吃教授諮詢的小主都表達過，減肥這麼久都沒有瘦一斤，很失望，沒信心減下去！

雖然失望、無助都能夠理解，但不得不說，減肥真的不能太糾結數字，尤其是在初期，所有的事物在發生質變以前，都是需要經歷一個量變的過程，更何況脂肪不僅僅存在肉眼看得見的皮下，還有肉眼看不見的內臟， 一個月減肥體重沒掉，並不意味著你的身體沒有發生改變，應該先搞清楚導致這種情況出現的原因是什麼！

想要弄清楚這個問題，首先要了解我們的身體成分。

眾所周知，體重秤能稱出我們的重量，那這些重量包含了哪些呢？多數人並不清楚了解，其實它包含了骨骼、肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液、組織液以及脂肪。一般的體重秤只能看到它們加在一起的重量，並不能告知每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，你的 「體成分」 如何。所以全憑這一秤去宣告減肥成功或失敗並不明智。

一般來說，一個月內的體重沒有變化可能會有以下三種狀態：

1、體重秤上的數字雖然有增無減，但其實肌肉緊實了！

這種應該算是比較可喜的，而且有小主肯定遇到過，明明自己體重秤上的數字沒減，但依然會有人會說「你瘦了，有線條了」，這其實就是減肥塑形了。

在堅持營養合理膳食+適量運動的情況下，減肥初期，可能都不會有太過明顯的減重效果，但卻一定會有塑形的效果，因為通過運動和營養元素的補足，脂肪會慢慢減少，肌肉量增加，所以這個時候，體重秤上的數字可能不僅沒有減少，相反還有增長，這並不意味著失敗。通常這種情況應該繼續堅持！

【應對妙招】

①自我激勵。寫下你要減肥的承諾，放在你的床頭或者明顯的位置，當你懶得跑步的時候，看一看，保證你瞬間雞血！

②定時反饋。以周為單位，記錄自己的上臂圍，大腿圍，胸圍，腰圍。當你的這些數據有了變化以後，你會比以往任何時候都更想要減肥的！

③定時獎勵。當你在體重或者體型上有一些變化的時候，給自己適當的獎勵。可以是一雙新的跑鞋，一件之前很想買但是沒有自己 size 的衣服，或者其他任何你想要的東西。

2、雖然有消耗，但是攝入量=消耗量，導致在體重上沒有變化

有的小主選擇運動減肥方式，但卻忽略了運動的多吃的也多， 雖然通過頻繁的運動消耗掉了很多卡路里，減掉了一些脂肪，如果這時還不注意飲食，不斷攝入高熱量食物，就會導致攝入量=消耗量，最終導致體重沒有任何變化，這時就需要調整減重策略。

【應對妙招】

飲食篇

在主食（碳水化合物方面）： 要盡量吃粗糧，可以偶爾吃幾次米飯等，因為粗糧除了有含量較高的纖維素可以增加腸胃蠕動增加消化外，還可以有較強的飽腹感。又或者選擇一些代餐食品代替主食 ，如吃吃瘦，減少碳水化合物的攝入。

肉類方面： 主要以牛肉，魚肉為主，其他肉類也可以吃，但是要少吃。另外動物脂肪，如雞皮，鴨皮等要盡量不吃。

脂肪方面： 要吃乾淨、適量的脂肪， 如堅果、橄欖油、山茶油。量要少，堅果可以是半個手掌那麼多，油類一天的攝入大致可以是4茶匙左右。

水果方面： 水果也要每天攝入一些 ，可以吃蘋果、藍莓等。 但是不要把水果當做主食，因為你會餓的比較快，可能吃更多的東西。

運動篇

初期： 建議以有氧運動為主，提高心肺能力，同時初期減脂效果較好。

中期： 等兩個月後就可以進行無氧運動。

後期： 等到你已經熟悉了有氧、無氧之後，後期可以採取以無氧和HIIT為主的運動方式，這樣既可以鍛煉肌肉，同時相較於後期的有氧運動， HIIT 減脂效果更好。

3、過高補充蛋白質，體重增加

也有不少小夥伴聽說蛋白質能夠促進脂肪消耗，所以在減肥初期會突然大改以往飲食，過高補充蛋白質。但是，蛋白質在人體並不是以乾粉形式存在的，它總會結合大量的水分，導致體重數字增加。

【應對妙招】

這種情況，各位小主需要做的就是調整自己的飲食結構，時刻謹記科學減肥的基礎是均衡身體營養，為身體合理補充各種所需營養元素， 可以借鑒上面所提到的一些飲食、運動建議！

【結語】

古人云，「莫以出處論英雄」，對於減肥，「莫以斤數論成敗」， 只要選擇的減肥方法科學健康合理，減重只是時間問題而已。也許只是因為個人體質原因，導致你的減重慢，又或許是因為你的體重基數小，導致你的減重不明顯，所以一切稍安勿躁， 科學減脂就應該是慢慢來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！