膝關節疼痛,當心「鵝足」在作怪!
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進入夏季以來,各大廣場、公園成為市民健身、納涼的好去處,每個地方都聚集了很多熱愛運動的人。有一部分人往往進行跑步等活動後出現膝關節內側疼痛,導致膝蓋內側疼痛的原因有很多,比如膝內側韌帶拉傷,或者關節炎,然而還有一個部位常常會引發膝關節疼痛,在臨床上比較常見,那就是鵝足。
什麼是鵝足?
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鵝足是膝關節內側的一個腱膜樣組織,因其形狀酷似鵝掌,因此而命名,它是由縫匠肌、股薄肌、半腱肌三個肌肉組成的聯合腱膜;它與膝關節內側副韌帶之間的有一個淺層滑囊,稱為「鵝足滑囊」。
鵝足炎、鵝足滑囊炎是怎樣產生的?
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在我們的日常鍛煉中,如進行長跑、馬拉松、騎自行車、球類等運動時,由於膝關節進行反覆屈伸活動,常常導致縫匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水腫,或因之反覆摩擦、擠壓鵝足滑囊而導致滑囊的無菌性炎症,導致膝關節腫脹、疼痛、活動受限。另外,日常生活中不正確的姿勢,如長時間保持下蹲姿勢,也會增加鵝足張力導致鵝足炎或鵝足滑囊炎。除了見於上述運動愛好者,鵝足炎還常見於存在膝退行性骨關節炎、大腿較粗的中老年女性。
鵝足炎、鵝足滑囊炎都有哪些癥狀?
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脛骨內側鵝足部位疼痛,上樓梯、伸膝等活動時疼痛明顯,活動後疼痛加重,休息後可緩解,嚴重者膝關節屈伸活動受限;鵝足滑囊炎者局部腫脹;鵝足部位壓痛明顯,X線檢查無明顯骨質變化,或可見輕度退變,膝關節內側間隙變窄,可伴有骨關節。
鵝足滑囊炎可以做些什麼治療呢?
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1、休息,減少活動;
2、藥物治療:可外塗或口服消炎止痛藥物,如扶他林;
3、理療:酌情選用超短波、磁療、半導體激光治療,病程長且頑固的可採用衝擊波治療
4、局部注射:病情頑固的可採用局部注射等治療
5、手術:對於那些病情反覆發作,病程綿長難愈的個體,可採用手術切除鵝足滑囊。
鵝足炎、鵝足滑囊炎的康復訓練
急性期
休息,較少運動量,避免爬山、上下樓梯等動作,可予以疼痛部位冰敷,減輕腫脹疼痛;
恢復期
一、肌筋膜松解練習
可用泡沫軸或網球進行大腿後側、外側及內側的肌肉筋膜松解。
二、肌肉拉伸練習:每次維持15-20s,重複3-4次,每天拉伸2-4組。
腘繩肌拉伸
股四頭肌拉伸
股內側肌肉拉伸
三、肌肉力量練習(提高膝關節的穩定性)
大腿外側肌肉力量練習
股四頭肌肌力練習
大腿後側及臀肌力量練習
股內側肌
仰卧位,雙膝彎曲45度,雙膝間夾一枕頭或球。兩膝蓋用力做向內擠壓動作,持續8-10s放鬆,20個/組,3組/次,2-4次/天。
預防
1、保持良好的姿勢,避免長時間下蹲動作,如洗衣、擦地、擇菜等,避免長期負重,控制飲食保持合適體重;
2、活動前熱身,增加下肢的柔韌性和靈活性,活動後進行肌肉拉伸,使肌肉放鬆;
3、患有扁平足、拇外翻等足部問題的患者,需對其進行糾正,佩戴鞋墊或矯形器,以減輕足弓的壓力。
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