為什麼午睡醒來會覺得很不自在

credit: 銳景創意

有時候，鬧鐘按鈕真的太誘人了，特別是在你小憩的時候。老實說，對於我們這種習慣快速從睡眠中清醒過來的人來說，打盹是一種不該存在的危險。

如果你曾在午睡醒來時有宿醉的感覺，你自然想知道為什麼。我的意思是，午睡難道不應該是讓人感覺到神清氣爽的嗎？為什麼會有宿醉的錯覺呢？你很可能有睡眠慣性。

什麼是睡眠慣性？

睡眠慣性是當你從睡眠中醒來時，不論長短，你會感覺到昏昏沉沉、混沌不堪、迷失方向，甚至感覺是喝醉了一般。從本質上來說，儘管你的鬧鐘叫個不停，你的身體拒絕經歷完全覺醒。問題是，即使你知道自己醒了，嚴格意義上你的一部分還在睡覺。

儘管大多數人都利用鬧鐘在固定的時間起床，但下午兩點的鬧鈴聲與你身體的自然晝夜節律沒有任何關係。當你的鬧鐘準備響的時候，你的身體正好同時處於深度快速眼動睡眠的狀態。

在快速眼動睡眠中快速覺醒對好的睡眠來說是非常低效的，因為你的身體還處於褪黑素控制中，這是一種控制睡眠和清醒周期的激素。然而，如果你能夠在非快速眼動睡眠中清醒過來，你的身體會更加願意配合繼續工作。

這就是為什麼很多人會選擇鬧鐘來檢測他們睡眠周期。像類似於睡眠周期這樣的app不會根據你認為該醒的時間，而是在你的身體處於最淺的睡眠周期的時候叫醒你。

如果你必須要早上八點前起床，你可能會驚訝的發現，八點之前是你的最佳起床時間。你的身體進入快速眼動睡眠的時間越長，褪黑素水平越高，就越不願意動起來。

有時不是睡眠慣性的原因，而是你自己。

《精英日報》採訪了紐約的針灸師和催眠治療師丹尼爾·伯恩斯坦博士，他解釋說，醒來後的迷失並不總是與睡眠慣性有關。有時候，你只是被剝奪了睡眠。他解釋道，那些在打盹後感覺到疲倦、迷失的人，很可能是睡眠不足，而身體卻想要更多的睡眠。

那麼在打盹之後，你能夠做些什麼來阻止這種迷失呢？

根據伯恩斯坦博士的說法，「壓力處理水平需要更加深入，壓力水平不能耗盡腎上腺素。當腎上腺素耗盡時，皮質醇水平就會升高，所以身體就會感到疲倦。」

這就需要個性化的自我照顧。如果你有睡眠慣性，固定的鬧鐘可能不適合你。你需要更加溫和的起床方式，比如伴隨著輕柔音樂的起床鈴聲。如果你沒有睡眠慣性，卻仍然感到昏昏沉沉，那麼你就應該給你的身體足夠休息和恢復的時間。這意味著你不得不錯過約會或喜歡的節目。

當一天結束的時候，不管你是起床還是入眠，世界都會繼續前進。你是唯一能夠正確照顧自己的人。所以，最好還是和往常一般，讓自己能夠更加容易、正確的醒來。

本文譯自 elitedaily，由譯者 鏡子大王 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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