練會三個下斜動作，胸肌下沿更俊俏

胸肌總是能佔據人們關注點的首要地位，可見大家對胸肌的熱愛，雖說胸肌是最容易通過訓練給出反應的肌肉，但想要練出一個人人羨慕的胸肌卻並不是意見很簡單的事。

胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有全面的訓練，才會擁有有型的胸肌。

只有把下胸肌練好，更能凸顯胸部的輪廓，現出完美胸肌。

不同的動作，刺激不同的肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，持續訓練的效果。

今天我們就帶來三個鍛煉下胸肌的動作，讓你練出完美胸型。

一、下斜啞鈴飛鳥

首先將可調節平凳調成低於水平面30-45度，面朝上躺在平凳上，大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面，保持平穩。

在進行動作的時候，不要讓啞鈴相碰撞，下斜的啞鈴飛鳥，能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。

二、下斜杠鈴卧推

兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。

兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部，放下至胸部下方，當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，注意動作中上推時呼氣，下放時吸氣。

三、下斜啞鈴卧推

將啞鈴凳調節下傾斜角度，身體呈仰卧狀，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲，讓肘部指向兩側。

將啞鈴上推，動作過程中注意保持手臂稍微彎曲，才能更好地刺激胸部。

另外需要提出的是，在進行上述動作中，注意使用目標肌群發力，讓胸部盡情感受酸爽刺激。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！