4組背部力量訓練動作！「大屌哥」教你練出厚實背部

一頭哥帶你打造寬厚背部

當ULISSES JR19歲之前，他還是個瘦得皮包骨頭的小夥子。

想通過鍛煉長點肉，讓自己看上去壯實一點，當時並沒有考慮往健身方向發展。

可沒想到這簡單的嘗試，激發了他巨大的健身潛力，身材越練越完美，在朋友的介紹下參加了健美比賽，從此一戰成名。

他擁有幾乎完美的巧克力腹肌，肌肉線條，塊狀，都十分完美。

健身要天賦嗎？要的。

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天賦一定程度上影響著健身，所以大塊頭不是每個人都能練出來。

一般人健身，練到身材苗條有型，還是沒問題的，但想要健美那樣大塊頭，幾乎很難做到，那需要有極其嚴格的飲食，以及配合一些專業藥品達到。

所以作為普通健身者，就不杞人憂天的擔心自己會練成不喜歡的大塊頭了。

今天給大家帶來「ULISSES JR」的背部力量訓練，大家學習參考一下：

一、寬握背部下拉+反握下拉超級組

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5組 12-15次

第一組輕重量熱身

二、Pendlay划船

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3-4組 8次

使用大重量打造厚實背部

三、坐姿器械划船

4組 12次

最後一組換為單手划船 一邊12次

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四、上斜凳下拉

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4組 12-15次

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