纖瘦不粗壯！女性健身與男性健身到底有何不同？

更多女性渴望這樣的體型姿態

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但是，關於女性健身，你真的了解嗎？

1、女生的訓練是否應該跟男生不一樣？

女生的身體結構、激素環境、和體型目標跟男生有明顯的不同，那麼女生的訓練方法是否應該跟男生不一樣呢？未必！

從解剖角度來看：女生和男生擁有幾乎相同的肌肉骨骼系統。男生和女生都同樣擁有206塊骨頭，大約640塊（320對）肌肉。男女的肌肉骨骼系統的結構和功能幾乎完全相同，男生能做的訓練動作女生同樣也能做。

從健身目的來看：多數女性健身是為了減脂或塑形。最有效的減脂訓練方法是力量訓練加有氧。對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰。

從肌肉增長來看：很多女生擔心力量訓練會讓肌肉變得太粗大。其實這種擔心是多餘的，肌肉的生長離不開雄激素，肌肉沒那麼容易生長，女生的雄激素水平比男生低大約20倍，因此要長肌肉很難。

2、為什麼女性健身總是感覺越練越壯？

很多女生力量訓練後感覺肌肉好像粗壯了？其實很多時候是因為剛開始接觸力量訓練，肌肉受到刺激充血水腫所致，並不是真的長肌肉了，大約會在2-3周後會散去。

還有女生開始力量訓練後沒有變得苗條，而是變強壯了？這往往是飲食沒控制好，攝入太多導致。很多時候，剛剛開始力量訓練的女生會不自主地食慾提高，多吃，往往吃進去的熱量比訓練消耗的熱量要多很多。記住，不是舉鐵讓女人粗壯，是蛋糕讓女人粗壯。

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簡言之，女生的訓練方法跟男生沒有特別的不同。減脂塑形最有效的訓練方法是力量訓練加有氧。不信，看看很多女生都羨慕的維秘模特的訓練方法就知道了。

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