糖尿病飲食宜忌一本通(水果篇)
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導讀:
水果大多味道清甜,富含果糖,水分較多,維生素豐富,令人食指大動。對於糖尿病患者來說,如果經過藥物、運動和飲食控制等綜合治療後,空腹血糖控制得比較穩定,空腹血糖值在 7.8mmol/L 以下,餐後 2 小時血糖能夠控制在 10mol/L 以下,糖化血紅蛋白穩定在 7.5%以下,那麼是可以享受水果的美味的。(編輯/三木)
飲食宜忌
關於水果
當然,在吃水果時要注意挑選安全的水果,嚴格控制攝入量,並選擇在兩餐之間吃水果,同時要注意觀察吃水果後的血糖水平,以便掌握水果對血糖影響的個體化差異,才有利於以後合理、安全地吃水果,例如,如果吃水果後血糖超過 10mmol/L,則下次應減少進食水果的量。如果血糖無法穩定控制,經常出現高血糖的糖尿病患者,則要努力管控好自己,避免攝入水果。
宜食的水果
宜食的水果
蘋果
血糖控制較好的糖尿病患者每天可吃中等個頭的蘋果一個。蘋果是最普通、最常見的水果,清脆香甜,是世界四大水果(蘋果、葡萄、柑桔、香蕉)之首。俗話說「每天一個蘋果,讓醫生遠離你」,可見蘋果對健康的好處。
功效
中醫功效:
味甘、酸,性平,入脾、胃經,能生津開胃,解暑除煩,安神助眠,養血補腦,潤肺化痰,健脾益氣,止瀉。
對糖尿病的作用:
蘋果中的
蘋果酸可穩定血糖,促進脂肪分解,對老年糖尿病患者尤其有益,故糖尿病患者可選擇酸味蘋果吃
;蘋果中含有的膳食纖維能緩解食後血糖上升,可使血糖保持相對平衡;蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖平穩,避免血糖劇烈波動。
對糖尿病併發症的作用:
蘋果中的鋅、鎂元素可增強記憶,預防老年痴呆,鉀元素則可保護心臟;
蘋果酸有利於熱量代謝,減肥美容;果膠可以幫助排出更多的膽固醇,類黃酮物質可清除「體內垃圾」,減少心腦血管疾病的發生;蘋果中的鞣酸在煮熟後有收斂作用,可使大便水分減少,從而有止瀉功效。
推薦搭配食法:
蘋果芹菜汁
鞣酸、果膠、纖維在果皮中含量更高,在清除果皮的防腐劑後,糖尿病患者最好連皮吃;
新鮮蘋果有通便作用,蘋果煲湯吃則有止瀉的功效;蘋果與芹菜搭配打成果汁飲用,可加強降壓、降脂功效。
食用注意要點:
不宜食的水果
不宜食的水果
荔枝
荔枝性熱,有『一個荔枝三把火』之說。
為什麼不宜吃荔枝?俗話說「日啖荔枝三百顆,不辭長作嶺南人」。荔枝清甜無比,每年夏季,荔枝一上市人們就難忍美味誘惑,有的人因大啖荔枝而引發「荔枝病」,過量吃荔枝後引起血糖下降,甚至出現低血糖昏迷。
吃荔枝引起低血糖反應,容易讓糖尿病患者誤認為荔枝有降血糖的功效。實際上,這是一個常見的誤區,糖尿病人不但不能通過多吃荔枝來降血糖,而且最好不要隨便吃荔枝。因為且不說出現低血糖反應對糖尿病患者來說有多危險,就拿荔枝的高含糖量來說,如果吃上十來顆荔枝,熱量就可抵上一頓主食了。
此外,從中醫的角度來看,
荔枝性偏熱,俗話說「一個荔枝三把火」,對於陰虛內熱或有實熱的糖尿病患者均不適宜,故糖尿病患者最好不吃荔枝,即使要嘗個鮮,吃個 2~3 顆足矣。
不宜食的水果
對熱量不高,升糖指數低,或本身含有一些有助於降低血糖和血脂的物質的水果,糖尿病患者在血糖水平穩定的情況下是可以適量吃一些的,尤其是含糖量在 12% 以下,每天吃 100 克以內是可以的。因為新鮮水果中含有非常豐富的維生素和礦物質,對維持正常的生理功能,調節滲透壓和酸鹼度都起著重要作用,對糖尿病患者的健康利大於弊。但有些水果含糖量非常高,而且其所含的葡萄糖很容易被吸收消化,使糖尿病患者食後血糖急劇升高,危害他們的身體健康,因而這些水果對糖尿病患者而言不宜食用,或只能淺嘗即止。一般說來,甜度較高的熱帶水果都在糖尿病患者的水果「黑名單」上。
書籍推薦
《糖尿病飲食宜忌一本通》
禤影妍 編著
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版權聲明
本文選自
《
糖尿病飲食宜忌一本通
》,中國中醫藥出版社出版,由
禤影妍
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主編
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