增肌的關鍵點在於肌肉張力、肌肉創傷、代謝壓力
增肌的關鍵點在於肌肉張力、肌肉創傷、代謝壓力。
1、肌肉張力：當你在啞鈴卧推時，胸肌在某個時刻感覺快要撕裂一樣，這是啞鈴的重量對胸肌施加了張力。研究表明，肌肉增長的關鍵就在於，最大化每一次動作，肌肉處於張力的時間下越久，肌肉受到的刺激也就越大。
2、肌肉創傷：健身過程中，難免會有一些小創傷。不過，肌纖維發生斷裂、結構受損，除了會誘發細胞膜上的分子訊號外，也會吸引炎性分子的到來，炎性分子可以清除受損的結構，並釋放一些細胞激素。這些細胞激素可以幫助肌肉細胞進行修補、甚至進一步強化原本受損的肌肉，產生肌肥大效應。損傷—>修復—>成長，才能使得肌肉越來越強壯哦！
3、代謝壓力：當你在訓練時，會出現肌肉充血，腫脹，肌肉收縮時有灼燒感現象，那就是代謝壓力的表現。代謝壓力主要來源是，肌肉細胞在運動過程中，進行無氧糖解所產生的產物，這些代謝廢物會透過一連串路徑，去告訴肌肉細胞，你應該長大了，好去適應這些代謝壓力。
許多研究表明，代謝壓力也是肌肥大的重要來源之一，想要通過訓練追求最大化肌肥大，代謝壓力甚至比肌肉張力還重要。
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