把握飲食健康的 4 個要點，從此擺脫失眠、消化不良等癥狀！

現代人因壓力、作息不正常，長時間處於緊張焦慮，久而久之自律神經功能失調，出現失眠、消化不良、疲勞等癥狀，嚴重者甚至產生障礙，影響日常生活。

醫師認為，若能把握以下飲食4要點，重視並重整腸道的運作，便能擺脫自律神經失調，提高生活品質。

起床喝一杯水

晚上睡覺時會出汗，導致身體缺水、早晨的血液流動不通順。喝一杯水不僅補充流失的水分，還可促進血液活絡，開啟身體的活動開關，迎接全新的一天！

每天吃三餐

醫師認為，雖然現代人活動量減少，一天吃三餐說不定還會營養過剩，但藉由吃早、中、晚三餐給予腸道適當的刺激，促進其蠕動。此外，咀嚼的動作能刺激腦部運作，且在吃東西時心情也會比較沉穩、鎮定。因此，即便在節食的人也要喝點水或湯，不要空著肚子。

一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，攝取食物後的吸收過程中會使血液流向肝臟，帶動全身血液循環。此外，吃早餐會使人感到「悠閑」，即使只是坐在飯桌前吃15分鐘，藉由不慌張、慢慢得享受早餐，有助於改善自律神經紊亂。

吃完後勿立刻睡覺

「吃完立刻去睡容易胖」這句話大家都耳熟能詳吧！從醫學角度來查看，此話不假。若吃完飯到睡覺的時間，間隔過短的話，血糖過高導致脂肪囤積，身材也就跟著走樣。

另外，吃飯時交感神經會處優位狀態，使人感到興奮，而消化作用時則讓身體放鬆的副交感神經活躍，利於腸道蠕動。因此，晚餐和入睡時間至少隔3小時以上，否則身體仍處於交感神經運作的狀態，食物無法獲得充分消化，導致營養無法被細胞吸收，轉化成脂肪堆積。

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