你的焦慮正改造著你的大腦！如何走出焦慮怪圈？

焦慮情緒可能正在通過改變你的大腦影響你看待世界的方式

又是一天結束了，你回到空無一人的家。今天或許過得並沒有那麼遭，但在你眼中未來看起來那麼黯淡。乏味的生活，日復一日，在盡頭的會是什麼呢？人生還會變得更好嗎？

焦慮對你產生的影響可能比你想像的更加嚴重。一項新的研究顯示，常處於高度焦慮狀態的人看到的世界與普通人不同。焦慮情緒可能使一些人的大腦發生改變，使其認為所處的環境是糟糕的，不可靠的。

一些人傾向於泛化他們的焦慮情緒

「對焦慮症患者而言，情感經歷會重塑大腦迴路，這種改變在情感經歷結束後被保留下來。當面對新的刺激時，焦慮者的大腦無法區分原始刺激和新的刺激。所以，焦慮的人會對新的情景產生同樣的焦慮反應，儘管新的情景可能並不是那麼危險。更重要的是，這些人無法控制自己的焦慮。這是一種知覺上的分辨無能。」

該研究還對比了時常感到焦慮的被試與控制組在遊戲中的反應。結果顯示，遊戲中的得失對焦慮組的情緒影響更大，焦慮的人會因一次損失而思前想後，猶豫不決，使其接下來的表現也受到影響。

認識你的焦慮情緒

焦慮癥狀在成年早期尤其高發，大學生群體中頗為常見，有研究發現在26所高校中，伴有焦慮癥狀的大學生多達14175名，佔總人數的7%。

與悲傷、憤怒等消極情緒不同，焦慮往往沒有非常明確的對象。你可能會說：工作使我焦慮。但細化到分析某一個具體的任務，這些焦慮情緒似乎就顯得沒有那麼合理了。

弗洛伊德將焦慮分為三種類型，現實性焦慮，神經症性焦慮和道德性焦慮。

現實性焦慮：指現實生活中由真實、客觀的對象引起的焦慮情緒。比如重大考試前感到肌肉緊張，食慾下降、工作報告前手心出汗，心跳加速等。現實性焦慮情緒是較為普遍的一種焦慮情緒，並且在一定程度上對人的表現有促進作用。研究證明，相比完全放鬆的狀態，適當的壓力能夠提升工作表現。

神經症性焦慮：是指個體擔心如果無法控制自己的本能或慾望，自己會做出一些可能違反法律的嚴重行為。由於這種不安是由一些潛意識中的慾望產生的，人們可能無法意識到自己究竟在為什麼而感到焦慮。

道德性焦慮：是由現實與人們心中道德準則之間的衝突引發的。與現實性焦慮相比，道德性焦慮更為主觀。倘若一個人的道德準則非常嚴苛，他可能會產生很多不必要的焦慮情緒。比如一些在中國人中非常常見的思想禁錮：如果這次我的考試/面試/晉陞失敗了，我將使我的家庭蒙羞。總是沉浸在這樣的羞愧感中，可能為個體的心理健康帶來危害。

面對焦慮情緒

焦慮是一種常見的情感，我們可以通過一些手段來降低焦慮對我們的負面影響。

1.坦率地面對自己

調查顯示，在18-34歲的英國人中，約有五分之四承認常在公眾場合壓抑自己的緊張情緒。公開表露自己的情緒被看做是弱者的表現，我們早已習慣於表現得冷漠而無動於衷。但實驗證明，壓抑自己的情緒反而會產生不良後果。劍橋大學認知情緒研究員Susanne Schweizer說：「壓抑情緒就像壓抑思維，不良情緒不會因為壓抑而消失。」

壓抑不僅能加劇糟糕的情緒，還會稀釋快樂的感受。在一項實驗中，志願者被要求觀看一段驚悚視頻，然後選擇壓抑自己的情緒或自然表露。結果證明壓抑自己的感受並不會使得負性情緒消減；與之相對的是，當觀看喜劇電影時，壓抑情緒卻能使積極的感受降低。

壓抑是一種傳統的情緒應對方式，但事實上，壓抑只能使我們變得更加消極。即便你背對深淵，深淵也正凝視著你。所以，不要再消極逃避那些讓你恐懼的情感，承認自己此時的焦慮，或許能更好的解決焦慮的負面影響。

2.質問你的恐懼

焦慮的人常常有這樣的不合理信念：他們傾向於高估所面對的挑戰的難度。焦慮的都市人總是過分擔憂未來的不確定性以及不可控性，認為自己沒有足夠的能力去處理這些看似棘手的任務。可惜的是，這些認知中混雜了過多的感性成分，使得我們總是無法認清這些信念不合理的本質。

我們可以藉助一些手段理性分析我們的焦慮。下一次你擔心未來可能發生的事情時，可以先問自己這幾個問題：

這種擔心必要嗎？

這些糟糕的情況真正發生的可能性有多大？

最壞的結果是什麼？

我能應對它嗎？

如果這種結果發生了，我該怎麼做？

我該怎麼做去避免這些情況的發生？

3.不再逃避

一兩次的逃避或許能讓你感覺良好，但這可能讓你養成逃避的習慣。一種改善焦慮的方法是持續的暴露在讓你感到緊張的環境中。比如此刻你正在擔心近期的一場非常重要的考試，你可以在考前一個星期開始模擬這場考試。包括考試的時間以及場景，讓自己相信此時自己正在經歷這場至關重要的考試，直到逐漸習慣這種焦慮。

4.做一個客觀的觀察者

拿出一張卡片，畫出3×n的格子。每一行代表一個最近在你身上發生的事件，而縱列的三個格子分別代表你對這件事情的想法、感受以及情緒。客觀一點，想像此時你正以一個旁觀者的角度去評估這件事情。它真的那麼糟糕嗎？有時用理智的角度去分析，現實似乎比在你腦海中的樣子要更好一些。

至少，焦慮對人的影響並不總是消極的。焦慮能促使我們更周全地為即將發生的事情做好準備，或是在失敗後吸取教訓。研究顯示，焦慮降低人們完成任務的效率，但對任務完成的效果並沒有太大的影響。此外，焦慮或許能使你獲得更好的人際關係。心理學研究發現，人們通常認為那些看起來焦慮的人更值得信任。

曾有人說：「愛到深處，你無法不成為一個悲觀主義者。」我們總是戰戰兢兢地逃避生活中的未知，或許也正是因為在內心深處，我們仍舊熱愛著這個世界。

而憑著這份熱愛，我們還會繼續努力下去。

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