為什麼能夠堅持下來的減肥計劃總是別人家的？

很多時候我們都會感嘆，這個世界上有一個我們無法超越的對象叫「別人家」

比如說：

那種可以放寒暑假的公司，是別人家的。

那種考試科科打A，琴棋書畫精通的孩子是別人家的。

那種從180斤到80斤的完美蛻變經歷，還是別人家的。

為什麼我們在減肥之前都愛制定一系列的減肥計劃呢？這是因為計劃就相當於給了我們一個目標。

但是那種能夠讓人堅持下來的減肥計劃，還是別人家的。

是我們沒有別人那樣的毅力和恆心嗎？

並不是，而是我們沒有制定一個具有可實施性的計劃！

第一招 計劃要切實可靠，不要太過激進

瘦身方案的擬定一定要切實可行，否則擬定的再好做不到也是白紙一張。所謂切實可行，就要從瘦身前的日常抓起，做到瘦身前後的聯接，循序漸進。比方當時的我很少運動，那麼在瘦身方案中每天的運動時長可設置為20分鐘，並做一些合適運動新手的低強度鍛煉項目，比瑜伽20分鐘，慢跑20分鐘，我們能夠把這個進程稱為激活。幾天之後，當身體現已徹底習慣這項運動時，再從中漸漸的累加，30分鐘、40分鐘......，一起強度也隨之上調。而不是像最初的方案一樣，對自己過於苛刻，或者說高估了自己的習慣能力，效果往往不盡人意。

第二招 設置獎勵機制，讓計劃更人性

瘦身的進程是從當時的舒適區逐步脫離的進程，感覺到苦楚也符合常理。這更需求一些動力，我們把動力分為兩部分，源動力和繼續動力，源動力即決定瘦身的那一刻，繼續動力是在瘦身進程中，不斷的提示和鼓勵。綿長的瘦身周期里，每完結一個時間段的使命，能夠適當獎賞一下自己。無妨設置一份獎賞機制，比如一周內本方案買零食的錢拿去能夠買一本喜愛的書，一款喜愛的配飾。或者提早買一件喜愛的衣服，尺碼是抱負體重時能穿的尺碼，鼓勵自己瘦身成功之後就能夠穿上。從獎賞中取得成就感，方案的可繼續性就會增強。

第三招 把計劃張貼在隨處可見的地方，時刻提醒

瘦身方案定好之後，不要把它「藏起來」，或許由於一個看不到而疏忽了自己仍是個要瘦身的人。如果是紙質的方案，張貼到最奪目的當地，比方家裡的冰箱上，卧室的門前，洗漱的鏡子旁。每當看到這份方案時，都是一次響徹雲霄的警鐘聲。如果方案寫在手機或許電腦上，截圖並設置為屏保。微信頭像設置成「不瘦十斤，不換頭像」，也是一種鼓勵的方法，但無意中卻增加了焦慮：知道要瘦身，卻不知該怎麼做。方案則顯得更為本質，意識到瘦身的一起知道下一步要做什麼，瘦身反而變得簡略可行了。

第四招 不要每天稱體重，打消減肥積極性

我們家裡的體重秤往往並沒有多準確，每天稱一次體重往往會帶來更多的焦慮。瘦身第一天，或許體重掉的很快，到第二天卻又增上去了。這個時分你會置疑自己的瘦身辦法，更嚴重時會質疑自己幹嘛這麼拼死拼活的瘦身還沒有作用，乾脆不減了。很有可能第一天減了一些水分在裡面，也有可能因為丈量時間、溫度等等其他外界要素導致的數據不準確。我們不需要準確到每天，把握一個大概的數據即可，瘦身一周的數據改變仍是比較牢靠的，所以建議每周丈量一次。

第五招 調理腸胃是減肥的核心，保障腸道健康

說起減肥，千萬不要在減肥計劃中添加一系列的節食計劃。因為腸胃是很脆弱的，如果導致每日攝入營養不足，易導致心情低落，腸胃不適的癥狀出現。平日里多服用像隨便系列腸道益生菌產品，保障腸道健康。多促進腸道蠕動，排除體內的毒素和宿便，對減輕體重也有不錯的輔助效果哦。

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