白領們一定要掌握的8個啞鈴健身鍛煉動作！

啞鈴是最好器械健身神器，不但能用來做增肌力量訓練還可以使用來做肌肉線條打造訓練，燃脂減肥訓練。各式的啞鈴訓練動作能單獨針對性的鍛煉到胸、肩、背、手臂、腿、腹部的肌肉讓你局部肌肉變得飽滿碩大。所以對於準備健身的上班族朋友建議買一副啞鈴放家裡就夠了。

啞鈴健身個目標訓練的原則要求：

1.瘦人增肌訓練一定要使用大重量、少次數的啞鈴來對性訓練，一般每組動作8-12次效果最佳。

2.胖人減脂減肥一定要使用輕重量、多次數的啞鈴來對性訓練，一般每組動作50次以上效果最佳。

3.最求塑型為目的一定要使用中等重量啞鈴來對性訓練，一般每組動作25-30次效果最佳。

下面的8個動作就包括了腹肌背肌 手臂腿部的訓練 請按照你最求的目標來選擇次數和重量。

動作一 2-3組

動作二 2-3組

動作三 2-3組

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動作四 2-3組

動作五 2-3組

動作六 2-3組

動作七 2-3組

動作八 2-3組

鍛煉時間建議選擇餐後一個小時，你可以選擇晚餐後一個小時鍛煉，具體時間你可以自己安排，我只是一個建議如果你想達到健身達人那樣的身材建議健身完後喝一些營養補充劑。

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