每天一百個俯卧撐，一個月後會發現肌肉是怎麼練成的

俯卧撐，是最棒的健身動作之一。因為它十分方便，無論何時何地，趴下就可以練起來。而且還很實用，同時能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。最基礎，也最有效。

下圖這位小伙，每天200個俯卧撐堅持了30天後，瘦小子變成壯男孩，獲得了令人驚喜的身材變化。

但對於很多初學者來說，一次上200個並不明智，我們可以將量減半，每日100個。下圖這位小伙採用的就是這種訓練量，也收穫了不錯的效果。

大家了解過太多力量訓練以及增肌的知識，眼界開闊了不少，但卻忽略了最簡單、最原始、但也很有效的鍛煉方式。多次數的徒手訓練，對塑造線條很有幫助，也能幫你增長一定量的肌肉。

如果堅持每天100俯卧撐，1個月後身體會發生哪些變化?

俯卧撐要求腰腹部收緊，背部綳直。這對於長期久坐辦公人士、低頭族來說，都有矯正不良體態的效果。

對於缺乏運動的人來說，俯卧撐也能有一些鍛煉心肺的作用。雖然不如深蹲、跑步提高最大攝氧量那麼明顯，但它可以讓你更輕鬆的提高體能，更適合初健身者。

它也可以幫你打造出三頭、胸肌這兩塊門面肌肉的線條，穿顯身材的衣服會更加好看。

除了這些以外，你的上肢肌肉力量、關節力量都會有大進步。意味著你可以嘗試練習許多花哨的街健動作，練成就簡直太酷炫了。

但還是不要忘記穩紮穩打這個道理，如果想開始這個挑戰，那麼你將會需要我的這些建議：

1. 對初學者來說，最開始肌肉一定會出現延遲性酸痛。這時不要強行練，先讓肌肉獲得100%的恢復；

2. 增加熱量攝入，一方面為了給肌肉提供生長所需的養分，也為了讓肌肉能更快恢復；

3. 嘗試多種動作，寬距、窄距、倒立撐、擊掌式、爬行式，獲得更全面的發展。

加油練起來吧！祝大家早日練成這種俯卧撐 ↓

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