體重體脂總不降，多半是遇到了平台期，記得要這麼做！

減肥路上，最讓人難過的就是該做的都做了，但是一點效果都沒有。比這件事更悲傷的，大概就是堅持減肥好幾個月了，已經有效果了，但是突然就無效了。難過……

如果減肥進入一個停滯區，怎麼減都沒有變化，那麼你可能進入了大名鼎鼎的，平！台！期！

一、平台期是啥？

簡單點理解就是減肥瓶頸。本來減肥減得好好的，突然就沒有效果了，增加運動、減少飲食似乎也沒有什麼作用，減肥效果一點也沒有。更嚴重一點，可能還會出現體重反彈的局面。這就是平台期。

為什麼會有平台期？

說到底還是因為我們的身體有著很強的適應能力。比起大腦動不動就自己拿個主意，分泌個激素什麼的，我們身體的想法就非常樸實：春風十里，不如好好活著~

因為第一任務是活著，所以當我們處於減肥時期，也就是長期熱量消耗大於攝入的時候，會給身體一種「噢噢，這個人是不是快掛啦？趁著還有一點能量，能省一點是一點，能多存一點是一點！」的感覺。

於是為了活著，身體就會自覺地開源（努力吃更多的食物）+節流（降低基礎代謝）。

在這樣——基礎代謝降低+熱量吸收更高效的情況下，體重自然就降不下去了，甚至還有可能出現反彈的現象。

二、不降就算了還會反彈？！

平台期這麼可怕，

是不是意味著進入平台期減肥就要打住了？

或者說，還有希望瘦下去嗎？

三、分清真·假平台期

進入平台期當然不是說減肥就要打住了，所以首先心態要穩，平台期是每個減肥er都有可能遇到的，所以你並不是一個人。

其次，你要判斷自己是不是真的處於平台期。

是滴，平台期也有真假之分。不要覺得每一次的停滯不前都是平台期，平台期也有基本法。

真·平台期是這樣的

1.減肥已經有一段時間，而且前期有變瘦

2.不止體重沒掉還可能重了幾斤，而且連圍度也沒有變化

3.時間比較長（至少有一周以上）

那些剛剛開始減肥就說自己一斤沒掉，體重沒變化但是整個人看上去已經瘦了的統統都不是平台期。所以請不要給自己隨便加戲，回去好好努力運動，九還等著你們繼續瘦下去呢~

四、如何度過平台期？

前面提到，平台期是身體為了活著做出的選擇，所以，想要度過平台期，首先你要好好活著。

「好好」是重點。為了順利度過平台期，你可以這樣做

1、你可以休息

既然減肥讓你的身體感覺你整個人處於一種」生命有危險「的狀態，那麼這個時候休息一下是個不錯的辦法。好好睡覺、好好吃飯、好好喝水……把身體的狀態調整好了，身體的那種危機感自然就走了。

當然了，好好睡覺好好吃飯好好喝水不代表胡吃海喝、暴飲暴食，也不代表天天床上躺完沙發躺……正常生活就好。

2、你可以改變

平台期一個很重要的點就是身體已經適應了之前的減肥節奏，所以如果想度過平台期的話，改變減肥節奏是個不錯的方法。

1、改變運動類型 以前做有氧，現在就做有氧+無氧

2、改變運動時長 以前每天30分鐘，現在每天45分鐘

3、改變運動頻率 以前每個動作做2組，現在就做3組；以前每組做15個，現在就做20個；以前每天跑步30分鐘，現在就加速跑1分鐘，然後走30秒，再正常速度跑1分鐘，如此循環

4：改變飲食安排 以前愛吃碳水的人，可以增加蛋白質的攝入；以前愛吃蛋白質的人，可以增加一點碳水的攝入

總之，改變起來，才能帶來新的進步~

當然了，如果改變了運動節奏和飲食安排還是發現沒有任何改變的話，那麼先休息2-3天也是可以的，畢竟身體也是需要休息的。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！