寧做吃貨不做藥罐子，掌握這些「法則」一生少吃很多葯！

吃

吃，我們人人都會，飲食的習慣極大的影響著我們的身體健康，吃對了一生少吃很多葯！

一、晚餐的四大法則

1、晚餐不可吃甜食

很多人晚上喜歡吃甜品，很容易給腸胃消化造成負擔。因為甜品中的糖分很難在身體中分解，容易造成肥胖，長此以往也有引發心血管疾病的可能。

2.晚餐不可飲酒過量

睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。

3.晚餐不可吃太辣

晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

4.晚餐不可吃生冷食物

晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進入胃內後，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等胃病。

二、天然助眠劑

1.溫牛奶

因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發揮氨基酸那樣的鎮靜功效。

2.菊花茶

菊花茶因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.亞麻籽

燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

4.杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥「鎂」，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。

5.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素，有助於睡前放鬆心神。

6.天麻

天麻有鎮靜、鎮痛、抗驚厥作用。能增加腦血流量、降低腦血管阻力、輕度收縮腦血管、增加冠狀血管流量，能降低血壓，對心肌缺血有保護作用。

三、睡前吃這些----毀覺

1.濃茶、咖啡

茶葉、咖啡中的咖啡因有很強的興奮中樞神經的功能，大量的茶鹼有利尿的作用。如睡前喝濃茶，使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。而睡前喝茶越多，尿量明顯增加，這也會影響睡眠的質量。

2.酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途會因口乾舌燥、「胃不合」等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

3.汽水

過多飲用碳酸飲料會導致睡眠時出現胃痛。因為碳酸飲料中含有較多的酸性物質，從而導致胃中酸度增加，進而產生不良的刺激作用，可能造成腸胃功能紊亂。

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