跑步粗腿？啞鈴粗手臂？不運動你還會粗全身呢！

不少人放棄跑步，覺得跑步會讓腿粗。放棄啞鈴，覺得練啞鈴會讓手臂變粗。更有人擔心運動會練出一身肌肉，讓自己變成傳說中的肌肉男、肌肉女。

「肌肉男很可怕」

「肌肉女不好看」

是不少人的想法

不知道是不是都看過生物書上的這一張圖

也被這樣的圖嚇到過

其實像照片所呈現出來的肌肉形態。可以說是體脂率極低的一種，想練到身上只剩下肌肉，起碼要練十年甚至數十年才有可能。

像普通人想跑跑步、舉舉啞鈴

就能達到這種效果

基本是不可能的

畢竟增肌也是一門技術活，

而且還是一種挺有難度的技術活。

一、增肌是門技術活

增肌，簡單點理解就是增強肌肉，主要是通過力量鍛煉刺激肌肉纖維，讓肌肉纖維輕微受傷，然後藉由身體強大的修復能力達到讓肌肉纖維增強的效果。

也就是一個讓肌肉由弱變強的過程。

常用的操作方法是經典的高強度抗阻訓練，中等頻率，勞逸結合，同時配合飲食增加糖和蛋白質的攝入。（引用自知乎@邵蘇）

二、女生增肌更難

除了要長時期的運動+飲食相配合，增肌在生理上也要有要求。

日本運動指導員中野?詹姆士?修一在《全世界第一有效的跑步減肥法》中肯定地說：只要不注射男性荷爾蒙，女生即使是做讓某個特定部位肌纖維變粗的特殊訓練，女性身體要練出很粗壯的肌肉還是很難，跟別說跑步這種有氧運動了。

因為生長肌肉有一個重要的生理要素就是睾酮，它可以增加肌肉數量，維持肌肉強度和質量，提升體能等作用。沒有高濃度的睾酮，肌肉生長緩慢，甚至不長大。而這種物質，男性分泌比女性要多得多，差距大概是

（截圖數據來自百度）

這也是為什麼我們在生活中更容易遇到肌肉男的原因，女生想練出肌肉來真的需要花費更大的力氣。

所以能夠練成這樣的小姐姐我是很服氣的↓

從增肌技術難度可以看出，說跑步會粗腿、練啞鈴會粗手臂、運動會長滿肌肉的，對肌肉的增長可能存在那麼一丟丟的誤解。

因為增肌是個技術活，沒有運動+飲食的配合，難度和減肥也沒差到哪裡去。

三、運動後局部變粗是因為什麼？

這樣一說，運動後變粗就不屬於增肌了？

不一定。

1.一般來說大多數情況下都是因為充血。

人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在運動的部位，造成該部位出現類似水腫、看上去好像變粗的現象。不過，這種變粗是暫時的，等到身體恢復回來之後就會變成原狀。

運動後拉伸可以幫助恢復更快哦~

2.還有一種情況是長期進行局部鍛煉。

如果長期堅持鍛煉某一塊肌群的話，那麼這一塊肌群會相對發達。比如新手媽媽在抱寶寶的過程中要常常用到手臂的力量，加上營養比較好，可能手臂會變得結實有力，看上去比原來要粗那麼一點點。

這種情況變粗的肌肉通過合理的鍛煉還是可以變小的，畢竟肌肉長出來之後也是要好好維護的。想要避免這種情況的話，嘗試多種運動方式會更好一點。

不過，就算是這種方式變粗的肌肉也不會出現很大塊的情況。 如果感覺某個部位比原來粗好幾圈的話，也有可能是吃得太營養導致月半了，脂肪多了，自然就粗了。在這個時候，想要瘦下來，就要開始減肥了。

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