推薦一套瘦腿的練習 堅持兩周就會有效果

好的身材不僅要堅持鍛煉，還要調整飲食。建議每天多吃蛋白質含量高的食物，因為蛋白質可以幫助增肌減脂。

限制飲食和加強鍛煉很快就會苗條下來。

推薦一套腿部的練習，堅持兩周就會有效果。

瘦肚子和大腿

這個運動可以運動腰部四周的肌肉和大腿的肌肉。

1.坐在地上，上半身挺直，雙手放在臀部的後面，支撐整個身體。雙腿合併伸直，放在地板上。盡量的將身體的重心放在後面。

2.雙腿合併，彎曲雙腿，輕輕的抬起雙腳。 將胸部和雙膝靠攏。

3.調整呼吸，將雙腿伸直。重複動作15次左右。

下蹲的鍛煉

下蹲可以瘦臀部和雙腿。

1.雙腳與肩同寬站立，上半身挺直。雙臂在胸前交叉。

2.調整呼吸，保持上半身挺直，彎曲雙腿，慢慢的下蹲。最理想的是下蹲到大腿與地板平行，開始肯定有困難，慢慢練習就可以。

3.慢慢的返回到開始的姿勢。每次練習15-20次。

注意下蹲的時候，盆骨要向前傾，膝蓋不能伸向內側，否則容易損傷韌帶。整個後背也要保持挺直，眼睛一直看向前方。

運動只要堅持就一定會有成效，趕緊練起來吧。

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