台灣女性都在練的藏式瑜伽瘦身5式，減肥到底靠譜嗎？

最近小編的朋友從台灣帶回一本書：《宛如魔法的西藏體操》英文名為：《MAGIC NO TIBET TAISOU》，這本書的作者叫做岡本羽加：日本醫學博士、美容心理學博士、針灸師、靈氣療法協會主辦人。清爽堂治療院院長。

年幼時就有過許多不可思議的體驗，積累了不少神秘的經歷。 透過研究神道、密宗、佛教....而對西藏密宗的非暴力與慈悲心深有同感，跟隨許多西藏佛教的仁波切進行冥想修行並接受灌頂。之後，以實踐慈悲心為目的，成為了針灸師，以研究代替療法及「如何與自然、美麗共同生活」為主題，提出了許多養生法及飲食法。2004年，由於在美容及健康方面多所貢獻，輕盈養生湯減肥法、西藏瑜伽、靈氣療法也受到認可，因而獲得日本文化真行協會辦法的社會文化功勞獎。

朋友說現在台灣人都在練習這個藏式瑜伽瘦身6式據說效果都不錯，今天給大家分享出來，希望大家可以參考實踐，完成自己的瘦身大業！

藏式體操五部曲

Step 1

雙腳併攏站於瑜伽墊上，身體挺直，雙手側平舉。雙腳在原地沿順時針方向轉動3圈，速度可以稍微快點，但千萬要記住保持均勻的呼吸。轉圈結束後原地站立，雙手放於胸前，深呼氣來調勻自己的呼吸，同時放鬆身體。第二周開始轉動5圈，第三周轉動7圈，依次增加。

Step 2

平躺於墊子上，手掌貼於地面，全身放鬆。吸氣，將腳部和頭部抬離地面，腳與地面呈90度，指向天花板。然後慢慢吸氣，緩緩放下腳和頭部，重複動作3次，一周後5次，再下一周7次，依次增加。

注意！在抬起頭部的時候不要過高，以免肩膀也離開地面，要盡量保持肩部靠於地面，僅僅抬離頭部。

Step 3

雙膝跪於地面，雙腳分開與肩同寬，大腿與小腿間呈90度，上身挺直，用腳趾撐地，腳掌向後，雙臂彎曲從後面扶在臀部兩側。

注意！腳尖一定要踮起，撐住地面，不要用腳背著地。

閉上眼睛，呼氣慢慢低下頭，然後吸氣一點一點地仰起頭部，充分伸展頸部，讓自己的頭部儘可能地向下，腰部與腿部始終垂直於地面。重複動作3次。這組動作能夠讓我們的身體得到充分伸展，排除體內的毒素，讓我們的臉部看起來更加有光澤。

注意！不要過於專註頭部而忽視了腰部，在仰頭的時候不要挺胯，要讓腰部與大腿保持垂直地面。

Step 4

雙腿微微分開坐於墊子上，雙腿伸直，上身直立，雙肩放鬆，雙臂自然垂於身旁。閉眼，呼氣，慢慢地低下頭，然後吸氣將頭部仰起。保持背部挺直。重複動作3次。

完成上面的動作後，平躺於地面，用雙手撐住地面，屈膝，抬起身體。腰背與大腿在一條直線上並與地面平行，頭仰向後方，動作完成後屏住呼吸3秒，然後恢復坐姿，調勻呼吸。這組動作可以伸展到我們的腰腹部，減掉腰腹的贅肉，同時還能有助於改善便秘的現象。

Step 5

雙腳分開與肩同寬站立於地面，身體挺直。然後慢慢俯卧於墊子上，用腳趾撐地，手肘彎曲，手掌貼地撐於地面，緩緩向上抬起身體，使全身都抬離地面並且在同一直線上。

全身離地後，彎曲的手臂伸直，仰起上身，頭部抬起，上身盡量與地面呈90度，同時要保持胯部，雙腿抬離地面。注意，不要將腳尖踮起，一定要用整個腳趾支撐地面。

慢慢放下上半身，回到全身離地的狀態，然後慢慢向上抬起臀部。手掌，腳掌完全著地以支撐住身體，雙腿伸直，上身與手臂在同一直線，全身與地面呈三角形。最後放下臀部，恢復全身離地的姿勢，動作重複3次。

完成全套動作後，仰躺於地面，手掌向上，閉上眼睛，慢慢恢復自然呼吸，讓全身放鬆，調整身體。這套動作可以讓我們的全身都得到很好的鍛煉，可以緊緻身材，還能舒展筋骨，調節新陳代謝。

藏式瘦身瑜伽的注意事項

Tip 1

早上起床，先飲用一杯純凈水（最好是溫水），打開窗戶呼吸新鮮空氣。在地上鋪上瑜伽墊或毯子以免著涼，著舒適有伸展性的衣服。最好在早上或飯前進行，飯後必須過兩小時才能進行。一旦你選定時間，盡量每天都在同一時間練習。

Tip 2

做藏式瑜伽操的時候，應按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸順暢，千萬不要閉氣或讓呼吸很急促。同時要集中注意力，不要心猿意馬，比如邊看電視邊做練習。

Tip 3

這裡介紹的藏式瑜伽有5個步驟，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做兩次，以此類推，直到第十周增加至21次為一個周期。

Tip 4

不要急於完成而去趕進度，這套瑜伽的關鍵不在於數量，而是需要放鬆身心地去做，只要每天堅持做，即使沒有完成相應的量，光是做著某一個動作，配合呼吸法也是有功效的哦！

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