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台灣女性都在練的藏式瑜伽瘦身5式,減肥到底靠譜嗎?

最近小編的朋友從台灣帶回一本書:《宛如魔法的西藏體操》英文名為:《MAGIC NO TIBET TAISOU》,這本書的作者叫做岡本羽加:日本醫學博士、美容心理學博士、針灸師、靈氣療法協會主辦人。清爽堂治療院院長。

年幼時就有過許多不可思議的體驗,積累了不少神秘的經歷。 透過研究神道、密宗、佛教....而對西藏密宗的非暴力與慈悲心深有同感,跟隨許多西藏佛教的仁波切進行冥想修行並接受灌頂。之後,以實踐慈悲心為目的,成為了針灸師,以研究代替療法及「如何與自然、美麗共同生活」為主題,提出了許多養生法及飲食法。2004年,由於在美容及健康方面多所貢獻,輕盈養生湯減肥法、西藏瑜伽、靈氣療法也受到認可,因而獲得日本文化真行協會辦法的社會文化功勞獎。

朋友說現在台灣人都在練習這個藏式瑜伽瘦身6式據說效果都不錯,今天給大家分享出來,希望大家可以參考實踐,完成自己的瘦身大業!

藏式體操五部曲

Step 1

雙腳併攏站於瑜伽墊上,身體挺直,雙手側平舉。雙腳在原地沿順時針方向轉動3圈,速度可以稍微快點,但千萬要記住保持均勻的呼吸。轉圈結束後原地站立,雙手放於胸前,深呼氣來調勻自己的呼吸,同時放鬆身體。第二周開始轉動5圈,第三周轉動7圈,依次增加。

Step 2

平躺於墊子上,手掌貼於地面,全身放鬆。吸氣,將腳部和頭部抬離地面,腳與地面呈90度,指向天花板。然後慢慢吸氣,緩緩放下腳和頭部,重複動作3次,一周後5次,再下一周7次,依次增加。

注意!在抬起頭部的時候不要過高,以免肩膀也離開地面,要盡量保持肩部靠於地面,僅僅抬離頭部。

Step 3

雙膝跪於地面,雙腳分開與肩同寬,大腿與小腿間呈90度,上身挺直,用腳趾撐地,腳掌向後,雙臂彎曲從後面扶在臀部兩側。

注意!腳尖一定要踮起,撐住地面,不要用腳背著地。

閉上眼睛,呼氣慢慢低下頭,然後吸氣一點一點地仰起頭部,充分伸展頸部,讓自己的頭部儘可能地向下,腰部與腿部始終垂直於地面。重複動作3次。這組動作能夠讓我們的身體得到充分伸展,排除體內的毒素,讓我們的臉部看起來更加有光澤。

注意!不要過於專註頭部而忽視了腰部,在仰頭的時候不要挺胯,要讓腰部與大腿保持垂直地面。

Step 4

雙腿微微分開坐於墊子上,雙腿伸直,上身直立,雙肩放鬆,雙臂自然垂於身旁。閉眼,呼氣,慢慢地低下頭,然後吸氣將頭部仰起。保持背部挺直。重複動作3次。

完成上面的動作後,平躺於地面,用雙手撐住地面,屈膝,抬起身體。腰背與大腿在一條直線上並與地面平行,頭仰向後方,動作完成後屏住呼吸3秒,然後恢復坐姿,調勻呼吸。這組動作可以伸展到我們的腰腹部,減掉腰腹的贅肉,同時還能有助於改善便秘的現象。

Step 5

雙腳分開與肩同寬站立於地面,身體挺直。然後慢慢俯卧於墊子上,用腳趾撐地,手肘彎曲,手掌貼地撐於地面,緩緩向上抬起身體,使全身都抬離地面並且在同一直線上。

全身離地後,彎曲的手臂伸直,仰起上身,頭部抬起,上身盡量與地面呈90度,同時要保持胯部,雙腿抬離地面。注意,不要將腳尖踮起,一定要用整個腳趾支撐地面。

慢慢放下上半身,回到全身離地的狀態,然後慢慢向上抬起臀部。手掌,腳掌完全著地以支撐住身體,雙腿伸直,上身與手臂在同一直線,全身與地面呈三角形。最後放下臀部,恢復全身離地的姿勢,動作重複3次。

完成全套動作後,仰躺於地面,手掌向上,閉上眼睛,慢慢恢復自然呼吸,讓全身放鬆,調整身體。這套動作可以讓我們的全身都得到很好的鍛煉,可以緊緻身材,還能舒展筋骨,調節新陳代謝。

藏式瘦身瑜伽的注意事項

Tip 1

早上起床,先飲用一杯純凈水(最好是溫水),打開窗戶呼吸新鮮空氣。在地上鋪上瑜伽墊或毯子以免著涼,著舒適有伸展性的衣服。最好在早上或飯前進行,飯後必須過兩小時才能進行。一旦你選定時間,盡量每天都在同一時間練習。

Tip 2

做藏式瑜伽操的時候,應按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸,保持呼吸順暢,千萬不要閉氣或讓呼吸很急促。同時要集中注意力,不要心猿意馬,比如邊看電視邊做練習。

Tip 3

這裡介紹的藏式瑜伽有5個步驟,第一周做3次,第二周5次,第三周7次,每周比上周多做兩次,以此類推,直到第十周增加至21次為一個周期。

Tip 4

不要急於完成而去趕進度,這套瑜伽的關鍵不在於數量,而是需要放鬆身心地去做,只要每天堅持做,即使沒有完成相應的量,光是做著某一個動作,配合呼吸法也是有功效的哦!

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