肱二頭肌是哪 肱二頭肌怎麼練

對於肱二頭肌在哪這個問題，估計很多人知道是在手臂上，但正確的認知是很少的吧！那肱二頭肌在哪呢？日常應該怎麼練肱二頭肌呢？不妨跟著小編一起來了解下吧，相信對你練出肱二頭肌是有幫助的！

肱二頭肌在哪

長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突。長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

當前臂旋外使掌心向前並屈肘時，肱二頭肌才有明顯的肌電活動。而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。這也是肱二頭肌練習基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位於上臂前群肌淺層。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。

肱二頭肌怎么練

一，普通彎舉啞鈴

兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。

1、一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。

2、如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或杠鈴。

二，引體向上

這種鍛煉一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。雙腳併攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。

1、一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩周你變壯以後增加到三組，每組8到12下。

2、要增加訓練強度，就戴個重量帶，你越壯，戴的重量帶就越重。

三，集中式彎舉啞鈴

坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。往前稍傾，讓右肘靠著右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。

1、你可以把另一隻手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。

2、每次做兩組，每組6到8下。然後換另一隻手。（參考網站：wikihow）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！