免疫力低下怎麼調理 這5種方法趕緊收藏好
免疫力相信大家都不陌生吧,免疫力對我們來說是十分重要的,免疫力低下怎麼辦呢?相信這個問題是每一個免疫力降低的人都想知道的問題,今天小編就給大家介紹一下如何提高免疫力,告訴大家免疫力低下的原因,感興趣的小夥伴一起看看吧。
1
交際圈子太狹窄
什麼樣的人免疫力會比一般人要差呢?交際圈子狹窄的人免疫力是十分差的,有專業的而研究表明,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議:想要提高自身的免疫力,大家一定要擴大自己的交際圈子,友誼是增強免疫力的「良藥」。
良好的社交關係有助於減少「壓力荷爾蒙」人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質,對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2
平日欠下「睡眠債」
平常睡眠較少,或者經常熬夜的人免疫力會比較差,這是因為經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。
建議:睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細胞的數目會減少,生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3
凡事老往壞處想
研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。
建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出,經常做白日夢有利於精神放鬆,免疫系統的損耗也就隨之降低。
4
有話憋在肚子里
研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高。
建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對人體的好處差不多。
5
頂著重壓過日子人
建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外,按摩也會使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。
6
外出常以車代步
有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。
建議:運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統的活動。
如何提高免疫力
1
多吃蛋白質
蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎,日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
2
多喝茶
茶葉中名為「茶氨酸」的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。
3
補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,以及促進抗體形成,增強白細胞的吞噬作用,而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。
缺乏維生素A會降低人體的抗體反應,導致免疫功能下降,病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力,合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
4
吃一些動物肝臟
動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質,例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒,可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。
5
多喝水
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
記得點贊!
GIF/73K
※三伏天「以熱驅寒」正當時 冬病夏治就靠它
※沒有一個是天生的胖子 只是你少做了這些事
※中藥傷肝風險高 「調理」要小心
※有病別吃藥 吃這8種新鮮食物效果遠比吃藥好
TAG:輕鬆瑜伽 |
※便秘怎麼調理 這三個簡單方法 你值得擁有!
※這些方法可以調理脾胃,還不快快收藏
※5種調理咳嗽的小方法,錯過悔一生!趕緊收藏
※失眠抑鬱症應該怎麼調理?可以嘗試這幾種調理方式
※肝臟不好,用這幾種方法能調理好!
※孕期的腰肌勞損怎麼調理?這4種方法你了解過嗎
※這個方法可以調理你的慢性病,趕緊看看吧
※備孕很久都沒好孕,多半是宮寒太厲害,這4種調理方法收藏下吧
※體寒容易發胖嗎 這幾種調理方法趕緊get
※收藏!家有高血壓患者用這些方法調理可以降壓
※產後失眠怎麼辦?試試這幾種調理的好方法
※內分泌失調怎麼調理 好方法教你擺脫它的困擾
※腸不好怎麼調理呢?來看看這4個調理腸道的好方法
※臉上長痘痘怎麼調理 這些方法簡單有效
※身體寒氣重,該怎麼調理?這4個小方法助你一臂之力
※尿酸高怎麼調理,這三個簡單方法,你值得擁有!
※臉色差要怎麼調理?這3個小方法或能助你一臂之力
※什麼是氣虛體質?一堆的調理方法!可收藏!
※產後脫髮吃什麼好 產後脫髮嚴重調理方法
※用激素總是治不好多囊卵巢,是你忽視了這2種調理方法