夏天女人健康減肥，推薦越吃越瘦的十種雜糧，營養健康更甩肉！

夏天苗條身材是每個女性的追求，但是盲目減肥的白領通過一些不靠譜的減肥方法，所達到的瘦身效果是很差的。而若能夠找到正確的減肥方法以及適用的方法，便可以達到較好的減肥目的。從專業角度來說，若能保障飲食的合理與健康，那麼對於瘦身會有較好的效果。精細的主食確實是讓你瘦不下來的重要原因，但生活中有一些既有益身體健康，又能達到瘦身效果的雜糧，胖子們可以放心吃到飽哦！今天給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧。

1、薏仁中含有豐富的水溶性纖維，可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽，使腸道對脂肪的吸收率變差，進而降低血脂肪。另外，薏仁可促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，所以能達到減肥的效果。

2、玉米。玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹。玉米里所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排泄。

3、黑米。黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。營養元素，營養豐富。用黑米煮黑米粥出來的粥口感很不錯，而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分，所含的能量很低即使喝兩碗也不會過量。

4、赤小豆。 赤小豆可整粒食用，或用於煮飯、煮粥、做赤小豆湯。赤小豆澱粉含量較高，蒸後呈粉沙性，而且有獨特的香氣，故常用來做成豆沙，以供各種糕團面點的陷料，美味可口，從古代一直深受國人們的喜愛。赤小豆的功效可除斑養顏還可清熱解毒、護心肝腎、減輕心臟負荷、防癌抗癌外，還可用於健美減肥、排毒養顏、消斑除瘡。

5、燕麥。燕麥能減肥的秘密，就在於它飽腹感特別棒，其中的蛋白質和膳食纖維，都能很好的延緩消化吸收，讓飢餓來的慢一些。所以，即使燕麥比米飯熱量高，但可以少吃一點啊，而且還不會覺得餓，這樣當然對減肥有好處。

6、對大多數人來說，蕎麥比較陌生，不過對於減肥來說，建議大家可以多吃吃蕎麥，因為它真的具有很好的營養保健和輔助減脂作用。蕎麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般穀物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精製大米的10倍！蕎麥中的鉻，更是一種理想的降糖物質，能增強胰島素的活性，加速糖代謝，促進脂肪和蛋白質的合成。

7、花生。優質的花生、花生油以及其他的一些花生食品中有一種叫葉酸的營養素，葉酸有大量的單不飽和脂肪酸，能夠散發更多熱量，燃燒有害膽固醇，可有效降低高血脂。花生中還有多種有益的纖維素，有清除腸內垃圾的作用，長期可達到瘦身效果。並且花生碎花生醬跟其它食物相比飽腹感比較強，吃一點就可以好長時間不感覺餓，可有效控制體重。

8、綠豆。綠豆是非常好的食物，對身體健康有很多好處，比如夏天吃綠豆湯可以防止中暑，另外綠豆還具有防止便秘、加強消化系統等功能，值得一提的是，正確吃綠豆還可以幫助減肥。綠豆湯含有豐富的蛋白質、碳水化合物，而且卡路里極低。綠豆湯既能替代主食又能減少攝入的熱量。綠豆湯能促進腸胃的蠕動，從而加強消化系統，利尿，防止便秘。

9、豌豆。減肥的人非常需要 B 族維生素，而 B 族又非常容易吃不夠。而豌豆的 B 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。

10、黑豆。黑豆富含花青素、異黃酮、皂甙等成分，都是有助於減肥的，例如花青素，其作用就是抑制脂肪的吸收，利於排毒，而且其能加速血液的流動，使得脂肪難以停留；其所含的異黃酮成分，可以有效預防肥胖，還能使人的皮膚變得更加滑嫩、富有彈性，還有豐胸的效果；其含有的皂甙，有效阻止脂肪酸化，通過促進脂肪代謝,預防肥胖。另外其含有的粗纖維以及蛋白質也是有助於減肥的，其使人增加飽腹感，從而控制人的食量。

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