孕期如何做到「長胎不長肉」，關鍵就看你怎麼吃！

哇，好美哦！

但是，

為什麼明星懷孕光長肚子不長肉？

為什麼她們只有肚子膨起，四肢依然纖細？

麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿……

難道孕婦的「標配」不是這些？

畢竟懷孕期間就要好好吃，才是最科學的發展觀！

「你現在是兩個人了，吃得多很正常！」

「你不多吃點，孩子怎麼會有營養？」

聽到這些，你還忍心「委屈」自己嗎？

雞湯有營養，好，來一碗！

骨頭湯補鈣，好，來一碗！

吃魚寶寶聰明，好，來一條！

水果補充維生素，好，來一斤！

……

這麼吃，還不胖？

也許有的人會說，明星可能為了保持身材，不會吃那麼多，但是她們是明星的同時，也是一名媽媽，是一個正常人，所以該吃的都會吃！

其實孕期長肚不長肉很簡單，就看你怎麼吃？吃什麼？做到「三多三少」原則才是關鍵！

三 多

1

多吃含纖維素的食物

孕期膨大的子宮壓迫直腸、骨盆底變鬆弛、運動減少都會引起孕期便秘。便秘會導致廢棄物毒素排不出去，引起肌膚暗沉、體重增加。

孕期多食用富含纖維素的食物，如：全麥麵包、燕麥、糙米、筍乾、芹菜等。

2

多吃水果

水果中的維生素種類豐富、果膠、果酸不僅促進排便，抗氧化能力也很強，具有嫩膚美白的功效。

孕期多食用蘋果、獼猴桃、西紅柿、葡萄等水果，挑選水果要「好色」，顏色越深營養價值越高。

3

多吃含鈣高的食物

胎兒骨骼發育需要足量的鈣，為了不動用母體本身的鈣，孕婦每日需要攝入充足的鈣，才能滿足胎兒生長發育。

孕期多喝牛奶，酸奶、多吃蝦仁、蝦皮、魚類、海帶等含鈣高的食物。

三 少

1

少油脂

油脂攝入過多，不僅會引起孕期肥胖，還會增加患心腦血管疾病的風險。每天減少油脂攝入，包括食用油、油炸食品、油膩湯水、堅果（每天一小把即可）等。

2

少糖

孕婦要控制糖的攝入量，無論是砂糖還是果糖，都不能無限制食用。糖的熱量大，多餘的熱量若未代謝掉，就會轉化為脂肪。並且吃糖過多，還會導致糖代謝出現問題，增加患妊娠糖尿病的風險。

3

少鹽

鹽和糖是兩大白色「殺手」，攝入過多不僅對人體健康有影響，還會引起肥胖。孕期由於體內激素水平的變化，會促使水分瀦留，食鹽過多體內鈉元素就會隨之增加，會加重孕婦水腫。

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減肥難

生完孩子後減肥更難！不想在生產後「與肉搏鬥」，不如將之扼殺在搖籃之中，「消滅敵人最好的方法就是讓它沒有出場的機會」，所以，別讓自己在孕期胖起來！

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