正在節食減肥的你，已經減去了多少斤？

發現一提到減肥，總有人立即想到：

我要減肥，從明天開始，我不吃晚飯只喝水，你們誰也別攔著我。

不吃晚飯，到底能不能減肥？答案當然是肯定的，雖然我絕對不推薦這樣做。

減肥公式：減去的熱量＝（基礎代謝率消耗熱量+運動消耗熱量）－飲食生成熱量

正常女性每天基礎代謝率大約為1200大卡，一般性的生活運動所消耗熱量每天大約為600大卡。

每天進食熱量大約1800大卡。這樣剛好收支平衡，所以體重不變。

研究表明：每少進食3500大卡，會相當於減少一磅體重。

下面是常見食物熱量表，我知道很多人奉為聖經，時時對照計算。

所以，如果不吃晚飯，假設是減少飲食熱量約600大卡，6天會大約減重1斤。一個月下來，大約減輕體重5斤。

看上去還是很美好的。

可事實上，我們的身體很聰明，人類已經有幾百萬年的歷史，同時也是一部挨餓史。實現溫飽，也就是近幾十年的事。所以，你希望減去的是脂肪，而身體為了讓同樣的體重擁有更多的熱量，會優先減少肌肉。所以你瘦下去的5斤肉，脂肪只有1.5斤，而卻掉了3.5斤的肌肉。

而同樣重量的肌肉和脂肪所佔的體積明顯不一樣：

因此，你以為你掉了5斤肉，可別人只會看到你掉了1.5斤肉，效果並不明顯。

飢餓減肥嘛，首要目的肯定不是身體健康，而是為穿衣好看。

辛辛苦苦不吃晚飯一個月，別人還看不出來。我知道你的內心還是有點崩潰的。

也許有人會說，沒關係，我繼續不吃晚飯一個月就掉10斤，別人就看出來了。

再提到前面的公式：

減去的熱量＝（基礎代謝率消耗熱量+運動消耗熱量）－飲食生成熱量

繼續不吃晚飯，你的身體會以為饑荒到來，為了讓你活命而不再減去熱量，身體會聰明地降低「基礎代謝率」，看看公式，被減數變少，減數也減少，差仍然不變！

就和體重500斤的人，吃的東西應該是你的10倍，可體重不會也是你10倍一樣（胖子愛流汗實際就是因為基礎代謝率比較高）。

所以，你繼續不吃晚飯繼續減肥的美夢，很快就會破滅。

現在，應該不會有人說，那我再不吃中飯好了。其實也不是不可能，但是仍然會陷入一個死循環

節食－減輕體重－降低基代－體重不再減輕－進一步節食－進一步減輕體重－進一步降低基代－體重不再減輕。

以上都是表明，節食減肥對減重有用處，但效果肯定不好。

當然還有其它有損健康的缺點：情緒低落、精神不振、貧血、抵抗力差、營養不良、易暴飲暴食……

現在你明白了嗎？節食減肥，並不是一個好的選擇。

你，還要繼續節食減肥嗎？

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