男性篇 ：健身新手須知

觀念1.沒有速成

生活在什麼都講求快的時代里，其實我們早已失去耐性。很多人誤以為練幾個禮拜、幾個月，即可看到成果；可惜，健身成效最少要以「年」為單位做計算。因為「肌肉」不好養，需要訓練、飲食、睡眠、賀爾蒙等條件構成；一般人要將這幾個元素做到位，實屬不易。「沒有速成」，慢下腳步穩紮穩打的練吧！

觀念2.不要忽略任何一部位

通常胸、背、手會是男性朋友聚焦的重點部位，我也看過不少人一進到重訓區，就先拿啞鈴狂操手臂，更能理解那種想要重點部位趕快成長的急迫。但應該沒有人想要手臂很粗，但下半身很瘦弱吧？站在全身肌肉均衡成長的角度，建議各位每個部位一周至少要練1-2次，如果有多餘的時間，再拿來加強自己喜歡的部位。

另外，支持全身均衡訓練的原因是，當有越多、更大的肌群被訓練到，身體會更積極修復這些肌肉，促使「有利於肌肉生長」的激素分泌，對提升個體的總肌肉量有非常大的益處。這也就是為什麼有些人不太刻意練手或腹肌，卻還是可以看到線條和肌肉形狀，可能就是來自「大肌群」、「全身性」訓練。

觀念3.多做多關節運動

進到健身房後，我們可能會在腦海里規劃等一下要做的訓練動作，一般建議規划動作時,以「多關節」動作優先（多關節動作是指「動作能訓練到多個部位，同時啟動數個關節」），結束多關節動作後，再加入「單關節」動作做補強。舉個例子，今天一樣是想要鍛煉股四頭肌（大腿前側），除了大腿推蹬機（單一部位做腿推），還有更好的動作選擇，那就是「深蹲」。

深蹲一樣包含腿推，卻可以刺激到核心、臀部、腿的前後側，相對推蹬機還更強調身體流暢度，整體訓練效益更佳。總而言之，選擇動作時，除了選可以鍛鏈到你想練的肌肉外，也要考慮到整體效益，如果一個動作可以練到的部位多（也就是多關節動作的意思）、效果更好，可優先做。

觀念4.不要搞錯重點

開始接觸健身後，有些人可能會去尋找相關資訊，像我最常被問到「什麼時間點吃東西最好」、「我三餐這樣吃可以嗎」、「我應該喝哪一種肌酸」、「哪一個品牌的高蛋白比較有用」。若你是健身新手，事實上還不用考慮這麼多，並不是說這些問題不重要，而是依你現在的能力，能不能在訓練時間充分達到效果都還不一定，急著補充肌酸、計較飲食時間，會讓你非常累、甚至浪費錢。

你有更重要的課題，那就是學習控制身體、感覺肌肉收縮、嘗試其他動作、學習安排訓練內容等，不要搞錯重點了！等到你這些事都做得很好的時候，再來看這些問題，會帶給你更大的幫助！

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