越坐越苗條，每天五分鐘，祛斑養顏

英雄式，它可以減少髖關節的僵硬，減輕由於長期站立所引起的腿部血管發炎，減輕膝部的疼痛或炎症，強健膝部軟骨，緩解痛風和風濕性疼痛，強壯足弓，緩解小腿、腳踝和腳跟的疼痛。英雄式適合在飯後練習，可以幫助消化，祛除臉部斑點，美容養顏。

我們跪立在墊子上。

雙膝併攏，雙腳分開大概0.5米。

然後用我們的兩拇指將小腿肌肉翻轉向外

我們的臀部著地，如果我們的臀部無法著地，我們也可以在臀部下面放上瑜伽磚或者瑜伽毯，或者書也可以

可能會有一些疼痛，稍微忍耐3秒鐘就適應了

我們的雙手放在大腿面上。

去感受我們的兩坐骨穩定均勻的坐在墊子上

延展脊柱向上後讓我們的雙肩下沉，展開胸腔。

充分伸展我們的頸部垂直向上，微收我們的下巴，讓眼睛去看向我們的身體內部。

感受我們的呼吸，呼吸要均勻穩定。

保持這個狀態30秒。（在大概15秒時說這個粗體字）放鬆膝蓋，放鬆大腿，放鬆雙肩，自然呼吸

如果臀部無法坐到墊子上，就在臀部下面墊上一個瑜伽磚。

注意：

在習練過程中如果你感到腿部抽筋的話，可以將雙腿前伸成手杖式。如果你有頭痛、偏頭痛或腹瀉，避免習練此體式。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！