那些嚷嚷著「我明天就減肥」的人，後來怎麼樣了？

「明天開始 我真的要開始減肥」

「我真的要減肥了」

「我不是減肥嗎 我減肥」

……

有多少人都跟黃曉明一樣，天天嚷嚷著「我要減肥」，可就是控制不住這張「罪惡之嘴」，肥嘟嘟的梅菜扣肉大塊大塊往嘴裡塞，麵條一筷又一筷停不下來，減肥早拋在腦後了。。。

這吃相，怕是餓了半個月了吧。。

蜜姐身邊也不乏這樣的姑娘，每次蜜姐都安慰她們「吃飽了才有力氣減肥」。這樣日復一日，減肥成了空口號，身材卻永遠瘦不下來。。

其實減肥無外乎「管住嘴，邁開腿」，

光靠節食餓瘦的堅決不提倡，胡亂吃減肥藥喝減肥茶更是不可取！

偷偷告訴寶寶們：蜜姐曾經就親身體驗過喝減肥茶。那陣子減肥茶廣告鋪天蓋地，蜜姐也跟著了魔似的，可能處女座追求完美的臭毛病作祟，只因有點小肚子就忍不了！偷偷跑去藥店買了一盒減肥茶每天泡兩袋喝，結果硬生生拉了兩天肚子，整個人臉色蒼白、虛脫無力的，嚇得老媽還以為我生病了。。

拉了兩天肚子，嗯小肚子是沒有了，可這也太毀身體了！奉勸大家千萬不要效仿！

還有一陣「

酵素減肥

」突然就火了起來，據說無需餓肚子，更無需斷食即可達到排毒減肥的目的，連我當時的領導都跟風嘗試。天天嚴格按照網上的說法安排三餐飲食，堅持兩周下來，臉上的痘痘確實消了皮膚也好像變好了，但我領導本來就很瘦，所以這酵素貌似是有點排毒的效果，但到底減不減肥就不好說了。。

而要說到蜜姐身邊減肥真的有成效的案例，就不得不提到蜜姐的好姐們兒小雨了。

姑娘身高160cm，減肥前體重130斤左右。小雨說她完全是這幾年坐辦公室養起來的一身肥肉，大學時的她也是瘦瘦的姑娘一枚，可惜工作後天天坐辦公室幾乎沒什麼運動，還動不動就三天兩頭聚餐組局，不胖才怪。

我不止一次說過她該減肥了，她充耳不聞，總說「人生苦短開心就好，何必委屈自己」。直到有一天我倆去逛商場，試衣服的時候她發現最大碼居然都有點緊繃！回想這幾年她衣櫃里最多的就是寬大的T恤肥肥的牛仔褲，好多漂亮的衣服她一穿就變了樣，人人穿短裙短褲的夏天她卻不敢露腿，冬天更是一件肥大的羽絨服就把自己包裹得跟熊沒什麼兩樣……她這才意識到再不減肥她都老了！七夕又活該單身狗了！！

蜜姐一開始還以為這妞可能還是跟以前一樣說說而已，沒想到兩個月後再見到她，她真的明顯瘦了一圈！！一見我就興高采烈地跟我說她衣櫃里的衣服都肥了一大截，必須大換血去。。

雖然買衣服從來都是拿XS的我可能無法切身感受她終於能把自己塞進M號衣服里的喜悅，但還是由衷替這妞高興~也忍不住好奇她是怎麼在短短兩個月內就減掉20斤肉的？

小雨似乎就等著我問這句，邊試衣服邊跟我講起了自己的減肥經驗：

>

>

>

>

嚴格執行「

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少

」的規律。午餐葷素合理搭配，肉基本選雞肉牛肉，吃到七八分飽就ok了；晚餐基本一個蘋果or一個西紅柿，總之一定要熱量低的食物。堅決杜絕各種高熱量零食！提前了解各種食物的卡路里，計算好每頓飯所攝入的熱量。

>

>

>

>

早晚堅持快走or慢跑40分鐘左右。每天上下班的交通方式能步行就不騎車，能騎車就不坐車。

>

>

>

>

每晚睡前跳一遍鄭多燕減肥操。

就這麼堅持了兩個月，體重真的一斤斤掉了下來！不過掉到112斤之後就停滯了，無論怎樣努力，體重都巋然不動。原來這是進入了「

減重停滯期

」，據說人的身體對體重有一個記憶功能，減肥速度太快，短期內體重丟失太多，身體就會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，調動一切方式來維持原來的體重，說白了它是在保護你怕你死掉，就像手指出現了小傷口會重新癒合，頭髮掉了會在相同的地方長出來新的，這是身體的記憶!

那麼難道就減肥無望了？當然不是！健康的減肥本來就不能操之過急，進入平台期了就放慢速度，耐心等一等，讓機體對這個新的體重熟悉一段時間，並證明這個新的體重不會對身體造成傷害，然後，依舊保持合理飲食+有氧運動，體重自然就能慢慢繼續往下降。

其實像小雨這樣短時間內就掉了近20斤肉並不健康，快速掉肉的後果就是她發現自己的大姨媽時間推遲了，量也少了。。所以

一定要慢慢減啊

！減出毛病了可就得不償失了。。。

生活中不乏各種減肥逆襲成功的案例。就比如曾經火遍全網的台灣辣媽博主「馬克媽媽」40歲了卻還嫩如20歲少女，關鍵是她已經是4個孩子的媽了，卻還有著35E/25/34的逆天火辣身材！

網上曬出的照片絲毫不輸當紅女明星，連多數真正20歲的少女都自愧不如。。

但誰又能想到這樣一位逆天辣媽也曾是一個170斤的大胖紙！！一度胖到連餐廳的座位都卡不進去。。讓蜜姐不由自主想起《瘦身男女》里的楊千嬅。。哦買嘎！現實版的胖女大翻身啊~

從170斤到100斤，馬克媽媽到底是怎麼成功甩掉這整整70斤贅肉的？

蜜姐特意扒來了她的減肥秘籍，想瘦的仙女，趕緊的，Mark起來▼

飲食篇

>

>

>

>

準備一本筆記本當自己體重的偵探

這個本兒相當重要！記錄下自己每天的飲食活動，有助於更準確地分析出自己體重不降的真正原因。吃太多？睡眠不足？還是好幾天沒拉便便？找出癥結才能有效地對症下藥，就像馬克媽媽這樣記錄，一定要堅持！

>

>

>

>

改吃天然食材是變瘦的第一步

烹飪方式簡單、體積大、熱量低的食材最優！下圖就是馬克媽媽減肥期間常吃的東西▼

>

>

>

>

養成細嚼慢咽的好習慣

減肥最忌諱暴飲暴食狼吞虎咽的吃法！吃那麼快乾嘛？老話都說催工不催吃。據說

吃東西一次咀嚼15下左右能更快把食物消化掉

，這樣飽腹感來得更快，還不會讓多餘食物囤積在胃裡，你體重自然就輕好幾斤呀~

>

>

>

>

勇敢跟那些調味醬說拜拜！

調味醬一般都鹹味過重，這會卡住你的體重，導致身體水腫甚至發胖腰變粗！所以千萬不要小看這一包小小的醬料。

>

>

>

>

一定要愛上喝水，拜託！

注意這裡的水是白開水，純凈水。超市貨架上那些五顏六色的飲料果汁就算了。

正確的喝水：餐前喝水，餐與餐之間感覺餓了就喝水，不用猛灌，一次300cc就ok~

>

>

>

>

運動後 一定要適當補充能量

誰說運動後不可以吃東西的！當然可以。不過可不是讓你放開了吃，參看馬克媽媽吃的▼

運動篇

光控制吃可不夠，每天至少30分鐘的有氧運動也是必須的！一開始每天連續快走30分鐘

▼

之後開始慢慢調整節奏，增加慢跑項目。如果覺得持續的慢跑有些吃力，那就跑幾分鐘停下來走走，等到不那麼喘了繼續跑，就這麼跑跑走走30分鐘左右。看人家馬克媽媽，到後來居然都跑完了一場馬拉松！人家還瘦身不瘦胸！！

除此之外，帶孩子沒時間去瑜伽班？那在家做做也不可少~

游泳最減肥了好嗎！放鬆度假的同時還把肥肉給游沒了，多棒~

有空閑有條件，就來個平板支撐~（這個最近蜜姐每晚都在堅持，超鍛煉腹肌的！）

如果自己實在沒自制力，找個健身教練，堅持固定時間去健身房鍛煉。

任何能利用的時間，都動起來！

只要找對了方法，並堅持下去，就沒有瘦不下來的胖子，沒有甩不掉的肥肉。

而對於只會嘴上嚷嚷「我明天要減肥」的人兒，

乾脆就別減了！

口號喊喊也就得了

還有那麼多的美食等待你去征服，

好好享受當下吧~

反正還有那麼多個明天呢…

本文部分圖文來自網路

文末叨叨

寶寶們快

掃描下圖二維碼▼

加蜜姐好友

來聊聊為了減肥你都做過哪些努力？

n(*≧▽≦*)n

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 輕奢閨蜜丨Beauty 的精彩文章: