請問增肌的同時一定會增脂嗎？許多常年保持低體脂的達人是如何增肌的？
謝邀！
增肌減脂的問題最近非常多，但是想系統的增肌和減脂同時進行幾乎是不可能，世界哈桑哪有那麼多好事啊！
短時間增肌的同時一定會增加脂肪，原因有如下幾點：
第一，增加肌肉屬於身體的合成代謝大於分謝代謝的過程，意味著你吃的能量要比你消耗的熱量多才有機會增加脂肪，可以你的身體沒那麼智能，即便你多吃的食物都是蛋白質也不可能完全轉化成肌肉，總有一部分是會囤積脂肪的；
第二，減脂或者維持脂肪一定程度需要合成代謝等於或者小於分解代謝，需要攝入熱量小於或等於消耗量，有熱量缺口才能減脂，而且減重最先減的就是水和蛋白質；
所以在算時間內想保持一定的增肌同時或者不增加脂肪幾乎不可能的。
接下來就回答長期保持低脂的達人如何增加肌肉。
剛才說了是短時間內增肌同時不讓脂肪增加不可能，但是長期就是可以的，按半年或者一年為單位，一段時間集中增肌，一段時間集中減脂，增肌時候和減脂時候重點運動的項目不同，吃的熱量和蛋白量不同，主要方向是增肌還是減脂就不同；
調整飲食和運動，保證增肌的同時會增加最少量的脂肪，減脂的時候減掉最少量的肌肉，反反覆復幾次之後可以達到一個比較低的脂肪和高的肌肉量的狀態。
健身達人都是這樣增肌的，當然他們的脂肪量已經比較低了，而且掌握了運動和飲食方法，再增肌過程能夠最少的增加脂肪，大家看到的都是明顯的肌肉量了。
總的來說就是不能心急，要以幾個月或者年為單位與訓練運動，再衡量自己肌肉和脂肪的量為好。
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