男人也需要深溝，一組胸肌中縫動作推薦

　　想擁有又窄又深的胸肌中縫嗎?女人有胸固然好，男人沒有也很low。現在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中縫必須練。一起進入今天的胸溝塑造計劃，讓你man起來!

　　今天教大家4個動作

　　只要堅持每天都做

　　就可以輕輕鬆鬆get胸肌中縫

　　而且還可以又窄又深!

　　因此，要想胸肌有溝

　　在訓練的時候給胸肌增加負荷訓練是必須的。

　　在胸大肌有一定圍度和厚度的情況下

　　接下來就可以開始來修細節，練胸溝。

　　如果想要讓胸肌中縫又窄又深

　　就必須將胸溝兩側的肌肉練起來

　　要達到這種效果，在訓練的時候

　　一定要充分的擠壓兩側胸肌

　　讓它們靠攏，逼它們鼓起來

　　以下4個動作每個均做：4 - 6 組

　　每組均做： 12 - 15 次

No.1 啞鈴飛鳥

　　啞鈴飛鳥分平板、上斜、下斜三種情形，一般採用平板和上斜仰卧飛鳥。練習時仰卧，保持雙肘微彎的固定角度，上臂與前臂之間所處的夾角。不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度，和使啞鈴處於肩、肘關節的平麵線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

　　向下時兩臂肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌中部用力，用意識的用胸肌中部用力，呼吸採用兩臂向下和向上內收時吸氣臂接近伸直時呼氣。

No.2 器械夾胸

　　坐於器械凳上，手握把手，肘部微屈，打開時充分吸氣、挺胸，雙肩後展。注意力完全集中於胸縫，通過控制，使胸部肌肉充分伸展，合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鐘，這時感覺會更費力，需儘力收緊胸肌。

　No.3 繩索夾胸

　　站在拉力器架中央，身體略前傾15度，整個動作過程中都需要控制，打開時注意控制動作合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮，如果練胸溝建議採用雙手交叉動作，比雙手相觸的幅度大得多，對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。

No.4 史密斯窄卧推

　　仰卧，雙手窄握杠鈴卧推，練習時注意力集中在胸肌中縫。

　　不知道胸肌中縫怎麼練的朋友們，這4個動作，趕快練起來。在你擁有了迷人的胸溝之後，女人緣一定會上升一倍！

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