這才是緩解腰痛的正確方式
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腰痛,是常見的現代病。
想想整天坐著,腿沒有發揮支撐身體的作用,全靠要支撐著,又不收腹挺胸,腰椎承受了多大的壓力?不痛才怪。
拒絕腰痛的3個方法:
1.不要久坐!不要久坐!不要久坐!
首先,做的姿勢要正確,不要弓背。
其次,每30分鐘起身活動一下。
2.加強核心!
就是說腹部那一塊,腹部力量核心上來了,就可以保護腰椎,減少腰椎的壓力。
3.練習瑜伽!
練習瑜伽不僅僅是拉伸,更是強壯脊柱周圍的肌肉,可以起到支撐腰椎的作用,避免腰椎擠壓。
緩解腰痛的瑜伽體式:
1.仰卧穿針式
仰卧,彎曲膝蓋
右腳踝放在左膝蓋上方
拉膝蓋靠近胸腔,保持5分鐘,換邊
2.蜥蜴式
左腳踩地彎曲,右腳踩地伸直
手肘撐地,胸腔延展
保持10次呼吸,換邊
3.半鴿子式
彎曲左腿腳回勾,右腿伸直綳腳背
雙手撐地,脊柱延展,保持3分鐘,換邊
4.站立前屈
雙腳與髖同寬,互抱手肘
腹部內收,坐骨向上
大腿上提膝蓋,保持1分鐘
5.仰卧扭轉
仰卧,膝蓋彎曲併攏
膝蓋倒向左側,肩膀壓地
保持3分鐘,換邊
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