熬夜後該如何正確的調理自己的身體

不管是自願還是不自願，熬夜的生活已經成為現代人的家常便飯。隨著電腦和網路的普及，夜貓子也越來越多了。

熬夜的危害

1. 熬夜引起神經衰弱

長期熬夜的人，因為生物鐘的錯亂，易會出現失眠、健忘、多夢等癥狀，想睡的時候睡不著或者睡眠質量不高。長期熬夜存在患抑鬱症的隱患。

2. 熬夜導致內分泌紊亂

女性可能會出現月經不規律，男性出現性功能障礙

3. 熬夜影響美容

熬夜容易導致熊貓眼，皮膚乾燥，出現皺紋，長斑長痘。

4. 熬夜導致亞健康甚至生病

熬夜使人體的正常造血和修復系統受到影響，也會影響免疫系統的功能，熬夜很容易傷肝，需要輪夜班的人群，肝功能異常的比例比一般人高。此外，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人患慢性病的機率也增加了。

熬夜者的生活指導

人類不是夜行動物，熬夜違反生物規律，損傷健康是必然的。熬夜族應該採取適當措施保養身體，並使自己在夜間工作時保持最佳狀況。熬夜對健康的危害很大，那應該如何將熬夜的傷害降至最低呢？

1. 深呼吸、補充西洋參和多喝水

隔半小時做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，讓頭腦保持清醒。可以喝些西洋參茶。

2. 清淡的飲食

多吃一些新鮮的蔬菜、水果，及花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，可以讓熬夜時的精神較佳。熬夜時最好別喝咖啡，因為咖啡因雖然提神，但也容易引起你失眠，還會消耗較多的B族維生素，使人更容易覺得累。此外，夜晚空腹喝咖啡因飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

甜食是熬夜的大忌，熬夜時不要吃太多甜食。高糖高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B族，導致反效果，也容易引起肥胖。

熬夜者的營養調理

熬夜者為了維護健康，多補充一些營養素時非常必需的。補充營養的理由有哪些呢？

1. 為了減少疲勞：熬夜族對維生素B、維生素C等的需求量會大量增加。若攝入不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。

2. 為了保持完美肌膚：要多喝水，熬夜時一定要準備充足的開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝水對皮膚的損害極大。美容水果如蘋果、香蕉、木瓜、獼猴桃、橙子、檸檬、葡萄等，既解乏又美容。美容營養素如維生素E、維生素C、維生素B族，類胡蘿蔔素，蛋白粉也必須額外補充。

3. 為了保護視力：在昏黃等掛下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗燈光的適應力，防治視覺疲勞。維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛也容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。豐富的鈣質對眼睛也有好處，鈣具有消除眼睛緊張的作用。為了保護視力，應多補充類胡蘿蔔素、越橘、維生素B族、鈣鎂片。

4. 為了保養肝臟：成年人正常的睡眠時間應該為6～8小時，凌晨1點至3點鐘是養肝的最佳時間。因此我們呼籲儘可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營養素來保護肝臟。

5. 熬夜族的維生素B族、維生素C、蛋白質的需求量會顯著增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加肝臟的耗損。

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