4個肩部訓練動作，增強肩部的力量！
如果沒有一副好肩膀來構築經典的V型的外形，那麼其他的部分將會黯然失色。所有的一切都從肩膀開始。
肩部訓練，毫無疑問是非常重要的，無論是為身材還是為形體矯正，肩部肌群都起著至關重要的作用。
肩部的力量對於健身訓練時非常重要的，如果健身者想要安全進行各項健身訓練，那麼就應該在每一個訓練階段對肩部進行專項的力量強化訓練。
增強肩部的力量可以上半身更加穩定，從而避免訓練身體不穩定出現的訓練意外。
儘管肩部訓練的多動作相當多元，但受限於肩膀周圍的肌肉，相較其他部位的肌群來說比較小一些，感受度很明顯得不好拿捏，導致有些人無法精準地練到。
四個複合訓練動作，可以選擇1-2個動作安排到平常的肩部訓練中。
一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要72小時以上。
動作1：直立杠鈴推肩 4-6組*8-12RM
動作2：俯身杠鈴划船 4-6組*8-12RM
動作3：直立杠鈴提拉 4-6組*8-12RM
動作4：杠鈴卧推 4-6組*8-12RM
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