產後坐月子要做到這四件事！

哺乳期是母體用乳汁哺育新生子代使其獲得最佳生長發育並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。乳母既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能恢復，因此比非哺乳期婦女還需要更多的營養和其他關懷。坐月子期間要注意四方面：飲食合理、良好的心理狀態、產後運動恢復身材並改變過去傳統的某些錯誤觀念。

1.飲食合理

增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入

動物性食物可提供豐富的優質蛋白質和礦物質、維生素，乳母每天應比孕前增加約80g的魚、禽、蛋、瘦肉。如果條件限制，可用富含優質蛋白質的大豆及其製品替代。

適當增加奶類的攝入量，多喝湯水

乳母膳食鈣推薦攝入量比一般女性增加200mg/d，總量達到1000mg/d，奶類含鈣高且易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每天比孕前多喝200ml牛奶，再加上蔬菜、豆製品等含鈣豐富的食物，可以達到推薦攝入量。

乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，因此產婦應該多喝一些湯水，喝湯時要記住：

√餐前不宜喝太多湯，否則會減少能量攝入，乳母在這個時間需要補充足夠的營養；

√喝湯時也要吃肉，肉湯的營養成分遠小於肉中的營養，為了乳母和寶寶的營養需要，湯和肉要同時吃；

√不宜喝多油濃湯，太濃、脂肪太多的湯不僅會影響產婦的食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉，應該選擇一些脂肪較低的肉類作為煲湯原料，或者喝一些蛋花湯、蔬菜湯也可以。

產褥期食物多樣，不要過量

產褥期可比平時多吃一些富含優質蛋白質的食物，像魚、禽、蛋、瘦肉、動物肝臟等，可以促進乳汁分泌，同時注重蔬菜水果的攝入。

忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡

吸煙、飲酒會影響乳汁分泌，煙草中的尼古丁和酒精可通過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒睡眠及精神運動發育。茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮。

2. 良好心理狀態

據統計，產後憂鬱、產後抑鬱在產婦中所佔比例為35%-55%之間。產後抑鬱（或憂鬱）是一種短暫情感紊亂，一開始表現為情感低落，嚴重的會伴有焦慮和恐懼，對嬰兒及丈夫漠不關心，甚至發生失眠。引起產後抑鬱的原因有很多種，比如經過分娩的經歷、理想與現實的差距、事業與母親角色的轉變等。

乳母的心理及精神狀態會影響乳汁分泌，這個時候最重要的是自我調節，作為家人也要充分關心乳母，經常與乳母溝通，幫助其調整心態，舒緩壓力，愉悅心情。

3. 運動恢復身材

產後適當運動可以避免腹部皮膚過度鬆弛，預防尿失禁、便秘，還可以預防子宮脫垂，下肢靜脈血栓等。產褥期的運動方式可採用產褥期保健操，根據產婦的分娩情況、身體狀況循序漸進進行。六周之後可以進行有氧運動，散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每周堅持4-5次，形成規律。剖宮產的產婦要根據身體狀況，如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

4. 更正某些傳統中的錯誤觀念

傳統的坐月子有很多事情不能做，比如產後一周不可以洗澡、洗頭；不能用空調、不可以開窗通風；不能刷牙；不能吃水果等等。我們應該正視這些事情，哪些不可以做，哪些可以做，可以做的話應該怎麼做，下一篇文章會詳細說這個事情。

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