无器械撸出麒麟臂，这6个动作真的很屌！
这是来自爱健身
文章评论处的留言，
关于不用器械练手臂的方法。
接下来就分享
6个街头徒手手臂练习动作，
用这6个动作撸出麒麟臂。
这6个动作有的相对简单，
有的动作较难，
请根据自身练习水平选择，
手臂肱二头肌
动作1
自重弯举 4-6组*最大次数，
弯举的重量请调整身体的倾斜角度。
动作2
自重反向弯举 4-6组*最大次数，
弯举的重量请调整身体的倾斜角度。
动作3
悬垂弯举 4-6组*最大次数，
这个动作很难，
请根据自身练习水平选择。
手臂肱三头肌
动作4
自重臂屈伸 4-6组*最大次数，
双手间间距小于肩，
练习过程中腰腹部收紧，
调整身体的倾斜角度来控制负重重量。
动作5
双杠臂屈伸 4-6组*最大次数，
要求窄握距双杠，
动作的过程中双手夹紧身体两侧，
下放时也不要外张，保持两臂平行，
使手臂在体后完成动作。
动作6
单杠臂屈伸 4-6组*最大次数，
同样也是一个比较难的动作，
因为在练的过程中不仅要发力，
还需要控制身体的前后平衡，
请根据自身练习水平选择。
用这6个动作练习时，
宁可慢一点，少做几次，
也要体会手臂二头和三头的发力，
因为这关系到你能不能撸出麒麟臂。
- END 好就点-
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