吃飯也要掐著表，推薦一份最科學的「吃飯時間表」！

該吃的時候餓肚子，渾身沒有力氣；不該吃的時候暴飲暴食，消化病找上你……選錯了吃飯時間，再有營養的食物也會變成壓垮健康的「稻草」。

早飯晚吃，晚飯早吃

早餐7:00，老人最好在8:30~9:00

晚上睡覺時，其他器官都「休息」了，只有消化系統仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息，過早吃飯加重腸胃負擔，成年人在7:00吃早餐較為合適。

老人消化功能變弱，早晨胃腸至少要休息2～3小時，才能重新開始工作。早餐吃得太早，會干擾胃腸休息，使消化系統疲勞應戰，時間一長，就會出現消化不良等胃腸疾病。

清晨還是人體排除代謝產物的重要時間。老人因為各器官功能的減退，需要排除廢物的時間更長，如果吃飯過早，會導致代謝物在體內堆積。

建議老人最好在8:30～9:00之間吃早飯。早晨醒來後不要馬上起床，先在床上平躺15～30分鐘，再起來喝杯溫開水清理腸胃。

晚餐18:30，最晚不超過19點

晚餐太晚這樣毀掉健康：

導致肥胖。飯後血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，易導致發胖。

胃癌風險高。胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行。晚飯吃得太晚，胃黏膜不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。

影響睡眠。胃腸被迫「加班」直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題。

結石病高發。進餐後4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

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