1 2歲寶寶飲食合理安排

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寶寶吃好了

麻麻放心了

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一周歲之後，奶就不再是寶寶的主食，退居二線，成了輔食了。

這時候的寶寶，一日三餐，五穀雜糧，蔬果蛋肉，才是他的營養主要來源。

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動圖是nono邊吃邊睡

該階段的食物質感：軟飯、切碎的肉菜。

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每日食量

1～2歲

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版本一

奶製品：480ml（母乳、奶粉、牛奶、酸奶、乳酪）

糧食：84g（未加工，未煮熟之前的重量，例如穀物、面、米飯、麵包）

水果：240ml

蔬菜：240ml

蛋白質：56g（肉、蛋、豆腐）

注意這是一天總食量，不是一頓。參考babycenter網站。

版本二：

早餐

1/2杯麥片或一個熟雞蛋

1/4～1/2杯牛奶

1/2個香蕉

2～3個草莓

點心

一片土司或全麥鬆餅，加1～2大湯匙乳酪或花生醬，或酸奶

1/2杯牛奶

午餐

1/塊雞肉或金槍魚三明治，加雞蛋沙拉或花生醬

1/2杯蔬菜

1/2杯牛奶

點心

30～60g乳酪或2～3大湯匙水果

1/2杯牛奶

晚餐

60～90g肉末

1/2杯蔬菜

1/2杯全麥麵食、米飯或土豆

1/2杯牛奶

1杯=240ml，參考美國兒科學會育兒百科，這是美國寶寶的飲食安排，可能不完全適合中國寶寶，但我們可以稍微參考下，看下飯量、食物搭配等。

版本三：

一天奶量400～600ml

每天3次正餐一次點心

每頓正餐的飯量：

穀類：90g軟飯～80g米飯

蛋白質（任選一種）：

肉或魚：15～20g

豆腐：50～55g

雞蛋：1/2～2/3個全蛋

乳製品：100g

蔬菜水果：40～50g

版本四

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1～2歲寶寶

一天的作息安排

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07:00 起床

07:30 喝奶180ml

08:30 吃早餐

10:00 吃少量點心

11:30 吃午餐

12:00 午睡2～3小時

15:00 喝奶150ml，吃點心

18:00 吃晚餐

19:00 喝奶180ml

20:00 睡覺

這個階段的寶寶，推薦總睡眠量為13～15小時。

tips:

1、兩頓正餐的時間間隔不要小於兩小時，不然會導致食慾下降；

2、一歲以上可以喝牛奶了，如果此時斷奶，既可以選擇配方奶代替，也可以選擇牛奶；

3、一歲以上可以吃蜂蜜；

4、一歲以上兩歲以下，建議喝全脂牛奶，因為這時候的寶寶，對脂肪的需求量還很高，兩歲以上可以選擇低脂牛奶；

5、一歲以上可以吃堅果，但是要磨成碎粉，避免噎食；

6、每天最好吃十種以上的食物，兩三種穀物，營養才豐富；

7、一歲以上可以讓寶寶開始練習使用勺子吃飯啦，一開始他會搞得很髒亂，麻麻要有耐心啦；

8、百家米養百家娃，別人家的飲食和作息安排，僅供參考，實際還要根據自家娃的特性來做調整，合理安排。

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