講真的，到底吃什麼可以補血？「大姨媽」好煩人呀！

國家時時刻刻都在鼓勵著「獻血活動」，又能救死扶傷，又能各種有益身心。但是，對於每個月都要面臨「血流成河」的女性而言，真不贊成！

相反，她們還要時時抱著『沒事兒補一補』的觀念！畢竟，血流了那麼多不補回來，貧血了咋辦？

什麼情況會出現貧血？

引起貧血的原因很多，總結起來就是三點：血液產生得少；血液失去得多；血液破壞得多。

而女性，一般有以下三點：

①月經延長

本來吧，月經來個五六天就結束了，結果淋漓不盡來了20多天。要是連續好幾個月都這樣，那就得嚴肅考慮是不是貧血了。

②經期縮短

之前每個月只來一次月經，現在倒好，一個月來兩回，每次的量還特別實在，一點兒都不含糊，這時候也得考慮是不是貧血了。

③經量增多

患上子宮腺肌症或者子宮肌瘤（粘膜下肌瘤）等疾病，每個月的月經量可能會是以往的一兩倍，這可能引起貧血。

④內膜息肉或病變

內膜因為息肉或者增厚、病變，會令子宮內膜的小動脈破裂出血，延綿不斷，長此以往也會導致貧血。

到底吃啥可以補血？

血的主要成分之一是鐵元素，自身不能產生，只能依靠外界補給。也就是說，針對貧血，我們需要做的是『補鐵』。

現在，我們就來了解一下富含鐵元素的食物：

排名第一的是動物的肝臟。以豬肝為例，每100g豬肝里就有22.6mg鐵，是牛肉的七倍，是動物血豆腐的三倍左右。因此，動物的肝臟一直為補血良品。同時，它含有大量維生素A，對視力有一定好處。

注意：對於孕婦來講，肝臟也有導致胎兒畸形的風險，我們要辯證地看待。

補鐵是一方面，另一方面，我們還要提高鐵的利用率。大家不妨多吃水果和蔬菜，其中的維生素C、葉酸等成分都可以幫助鐵進行轉化，進而為身體所利用，促進血紅蛋白的形成。

TIP：

鑒於西醫和中醫存在著很大的爭議，像紅棗類補血的中藥材，在這裡暫時不推薦，只根據營養學觀點給大家推薦補鐵類的食材。另外，貧血癥狀嚴重的人群 ，要及時去醫院就診，查明原因對症治療。

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