去掉「啤酒肚」、「大象腿」簡單健身法

1、胸+手臂 掌上壓

將腳放到床或者椅子上，雙手壓到地板上，就是下傾掌上壓，讓掌上壓的難度增加，可以挑戰胸肌、臂肌的極限(就好比是增加啞鈴重量)。

進行的時候不要操之過急，慢慢壓下回升才可以修成正果。將手臂擴張(比雙臂距離長)，就能著重於運動胸肌。

2、椅上升降

把雙手放到椅墊上，向前伸直腳，把身體慢慢下降。

可把腳放到另一張椅子上來讓運動難度增加。

3、曲膝後踏

緊靠直立雙腳，左腳向後踏，直到右膝曲成90度，左膝差不多碰到地面。換右腳重複。

難度增加：用足2秒降低腿，膝蓋差不多觸地時保持姿勢2秒。

4、靠牆扎馬

背靠牆，張開雙腿到雙肩距離，離牆大概2尺，膝蓋彎曲讓背部稍稍向下滑，保持10秒，接著彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。

中級難度：每個位置保持15-20秒。

高級難度：每個位置保持30秒。

5、上腹肌

將腳靠到牆上，進行仰卧起坐。

6、下腹肌

伸直雙腳，慢慢舉起，膝蓋不可以彎。

7、斜腹肌

使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會讓運動的花樣還有難度增加。

在地上平躺，雙手往兩旁伸直。伸直、合攏雙腳，一起往左右兩側擺動。

溫馨提醒

1、每個身體部位的運動最少進行8-12下，而且一個接著一個做，間中盡量少休息或者是完全不休息。進行完整一套運動之後，休息2分鐘之後，再將整套運動重複，直到3套完成為止。

2、當你發現每個運動都可以完成12下，並重複3套，那是運動難度增加的最佳時機了。

3、運動可每周進行2到3次，隔一天休息

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