健身训练者几乎都有这样的体验，运动完后身体出现酸痛现象。

有些肌肉酸痛让人欢欣，而有些却不一定代表你在长肌肉。

健身的你，怎么能不知道呢？

了解这个问题之前，我们先看看肌肉生长的原理。

1、肌肉增长的原理：

★破坏：力量训练时，肌肉纤维受到轻微损伤。

★修复：营养、热量补充为肌肉纤维修复提供养分。

★超量补偿：超量的修补使肌肉变得更加肥大，更有力量。

2、运动后肌肉酸痛的种类：

★在健身运动的过程中，随着练习强度的上升，身体通过葡萄糖的分解产生更多的能量并产生代谢物。而达到一定程度时，身体无法再将代谢物排出，于是就堆积在身体中，形成肌肉酸疼。

★在力量训练中，肌肉纤维受到轻微损伤，而造成的肌肉酸痛。

★因为训练动作的不标准而造成损伤，所形成的酸痛。

3、各自的种类：

★乳酸堆积所引起的肌肉酸痛，随着乳酸的浓度恢复到正常水平，一般在健身运动后几分钟至几个小时之内就会消失。

★延迟性肌肉酸痛，这种酸痛运动完当天一般并不明显，通常在24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这种酸痛情况下，肌肉就在进行修复增长。

★如果是急性的疼痛、长时间酸痛，这种需要引起健身族的高度重视，这种一般都是因为锻炼动作的不标准引起的肌肉组织受伤、扭伤等情况。

因此，在健身前后，进行必要的拉伸是不可少的，它可以减少运动所带来的肌肉酸痛感。

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