你還在靠餓肚子減肥？趕緊吃飽吧！

上篇給大家交代了我的產後瘦身歷程。說實話，瘦身本身是一件非常辛苦並且慘無人道的事情（當然，要不是能換來曼妙的身材，鬼才去減肥呢），所以，想要持續減肥，就一定要吃飽，吃好。此話怎講？且聽我慢慢道來……我從產後四個月正式開始瘦身的，在此之前，我每天保持差不多三頓正餐，兩頓紅糖甜酒這類甜點的飯量，正餐基本上除了蔬菜，其他就是肉類的，最重要的是喝湯，因為要產奶。所以，在前四個月，我每天的熱量攝入應該是超過3000卡的，而按照我的身高體重，一天熱量攝入不能超過1500卡，呵呵呵，這……就尷尬了！也就是說，前四個月，我沒怎麼瘋漲體重，真的應該感謝餵奶這項偉大工程了。痛定思痛啊，既然決定減肥了，飲食上真的不能這麼肆無忌憚了，但是得產奶啊，原則擺在這兒，絕對不能餓肚子，並且不能丟掉營養！（這麼苛刻的飲食條件，能瘦下來，也是容易啊）所以，我的每天飲食就變成了，正常的三餐，去掉了甜酒之類的加餐，但是每頓飯還是能吃到撐的，畢竟每頓飯後要來一大碗湯呢，雖然每頓吃到撐，但是還是需要遵循一些原則的，並且我認為這些原則是我能夠瘦身的很關鍵的部分。

一，多吃菜，少吃主食改變食譜之後，我基本上每頓主食（通常就是白米飯）控制在一小碗左右，差不多200克，盡量多吃菜，尤其是蔬菜，各種蔬菜都吃，不挑食，不偏食，不僅對自己好，對寶寶營養攝取也很好，另外也會吃肉類，但是豬肉吃的少，多吃牛肉，羊肉，魚肉和蝦肉，其中推薦大家可以多吃蝦，尤其買那種基圍蝦吃，個頭比較大，但是熱量低，容易飽腹，非常適合哺乳期媽媽。（當然，如果寶寶是容易過敏體質，一定要注意不能多吃河鮮或者海鮮）如果有的媽媽覺得自己需要多喝湯才能產奶多，那麼，直接可以來兩碗湯，飽腹效果也是杠杠的，當然，湯裡面的肉和菜都是要吃的，只有都吃下去才能營養均衡。多喝湯，對於不餵奶的美眉們減肥，也是非常好的飲食習慣，不為別的，就是因為飽腹感強，並且油減少。

這是我婆婆拿手的陝西燴麻食，我個人覺得這碗飯營養十分豐富，並且熱量含量較低，裡面包含了主食，胡蘿蔔，青菜，土豆，肉絲，玉米等原料，湯料也不會過分油膩，是減肥的良品。

二，少吃油，少吃糖我個人的經驗發現，每頓在飲食上沒辦法做到嚴格控制量也不是大問題，問題的癥結在於，你吃的東西不能太油膩，太甜，這一點，基本上在家做飯的可以做到。無論是你自己做飯，還是婆婆或者媽媽做飯，都可以讓他們少放油，並且盡量選擇植物油。如果在外面吃飯，沒有辦法避免油膩，那就太油膩的，盡量少吃幾口。（雖然不想太滅絕人性，但是還是要對自己有所克制啊）

三，吃飽就下桌什麼叫吃飽就下桌，就是無論你是在家，還是在外面吃飯，吃飽了，就不要拿著筷子在桌子上亂翻了，吃飽了，就擱下筷子，這一點是控制自己不過量的最好方式。說實話，作為一個媽媽，基本上孩子是不容許你在桌子上一直坐著的，能吃飽就不錯了。四，不要刻意配餐我知道，大家在減肥瘦身期間，都會想著要去刻意配餐。比如每頓必須吃雞胸肉啊，吃西蘭花啦，喝酸奶啊這種。但是，說實話，想要長久的瘦身，並且保持好身材，每頓都刻意去配餐是根本實現不了的。那麼怎麼解決飲食問題呢？就是每頓有條件吃什麼就吃什麼，但是要根據你這一餐的熱量情況酌情減少攝入量。例如，你這頓吃的是麵條，如果比較清淡，那麼可以多吃點，如果這頓是拌面，熱量很高，那就盡量少吃，並且盡量避免吃底部油膩湯汁。說到底，你每天攝入的熱量總量是一定的，如果你嘴饞，想吃某樣熱量超標的東西，比如蛋糕，冰激凌這種，那麼你可以放在早晨或者上午，中午吃都可以，盡量避免在晚上吃，並且你吃了蛋糕之後，就要考慮一下，你的正餐就應當適當減少份量，這樣才能保證一天的熱量攝入不會過分超標。當然了，還有更直接的方式能夠解決嘴饞的問題，那就是，拚命運動啊，無論你吃多少，只要你不怕苦，不怕累，拚命運動，總能把吃進去的熱量消耗掉的。

我從130瘦到100斤，目前體重維持在100斤左右，我認為如果在吃飯方面太過刻意，是很難堅持的。無論你是什麼原因導致肥胖的，你想瘦下來，也必定要改變你目前的飲食習慣，把減肥作為一個生活習慣來對待才是長久之計。

最後，祝大家早日瘦身成功！

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