不用藥，只靠訓練和補劑可以練出多大的肌肉？

辛苦鍛煉，誰都希望自己變得更強壯。強壯的背後就是肌肉量的增加，每個人都會好奇如果自己按照目前的訓練水平一直練下去，可以練出多大的肌肉，又或者說可以擁有多粗的手臂？

其實，這個問題不能一概而論。對於一個身高2米的大胖子，他的胳膊可以輕鬆超過50厘米，但是對於一個身高1米7的肌肉男，可能練死練活才接近40厘米。當然，身高並不能阻止我們的好奇心，於是我們會想，要是有自然健美運動員的圖片看一下解解饞也好。這一說，還真有。

在還沒有出現類固醇藥物，甚至還沒出現可調節式健身器材前，就有一群肌肉發達的壯漢，用現在的話來說就是大力士。 這些壯漢除了力量驚人外，還有一身遠超常人的肌肉。下邊我們來看這些珍貴的壯漢照片。

壯漢圖1

肌肉線條咱們先不說，這位壯漢的身材一看就知道很有力量，手臂維度確實不小。

壯漢圖2

從另一個角度來看，這位壯漢的手臂很勻稱，二頭，三頭和三角肌處於清晰可辨但又不突兀的水平。

壯漢圖3

這位壯漢最搶眼的地方就是肱二頭肌，維度大而且分離度高。但是放在現在的話，貌似還有點不夠吧。

壯漢圖4

這位壯漢的肌肉線條還算不錯，但是肌肉維度還是差了點，算是健體的水平吧。

看完上邊這些壯漢的照片，我們不難發現他們都有一個共同的特點，那就是腰非常的粗。明白人一看就知道這都是有力量的象徵。想必他們更多的是通過搬動重物來訓練肌肉，而不是像咱們現在的孤立訓練。

現代健美

如今健身的方法越來越科學，器材也越來越專業，補劑也更全面，練出比上邊那些壯漢更粗的手臂還是可以的。但是粗到一定程度的話，就有些不太現實了。有一個公式叫做FFMI（無脂肪體重指數） ，可以拿來測算肌肉生長的極限。

FFMI = [ (100%-體脂率)×體重] / 身高的平方

在這個公式中，體重是單位是千克，身高的單位是米。這個公式的結果可以參照下邊的數據進行解讀：

16~18: 肌肉度非常低；

19~20: 一般美國或歐洲男大學生的典型；

21~23: 肌肉非常發達；

24~26: 不依賴藥物所能達到的極限；

筆者自己也計算了，再結合各方面情況，發現這個公式受體重的影響很大。雖然這個公式曾經成功檢驗了數百位男士，但是考慮到人體的差異性，得出來的數據也只能當做參考。

最後，不妨分享自己的身體數據，大家互相PK一下吧。

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